Anpil dam nan pwosesis pou pèdi pwa fè anfaz prensipal la sou ranch yo, lestomak ak janm, bliye sou men yo. Nan pati sa a nan kò a, po a souvan saggers ak sanble flask. Anplis de sa, ti fi mens tou pote plent sou aparans nan men yo, oswa olye, sou mens. Se poutèt sa enfòmasyon sou kòman yo ponpe misk yo nan men yo nan kay la enpòtan e ki enpòtan. Li rekòmande ke plizyè egzèsis dwe prezante nan konplèks la epi apre yon kout peryòd de tan li pral posib yo wè rezilta yo an premye.
Ki jan yo ponp moute misk yo nan men yo?
Pa enkyete w ke lè w ap fè egzèsis sèten, bra w ap gade tankou kulturist. Premyèman, nan fanm, lòt background nan ormon ak prensipal testostewòn nan òmòn anabolik se pa tèlman. Dezyèmman, nan lòd reyalize grav sekou, li nesesè nan tren toujou ap pou yon tan long.
Konsèy sou kòman yo byen vit ponp moute misk bra ou:
- Li rekòmande ke ou fè egzèsis sou men ou separeman nan men lòt moun. Li pi bon pou asiyen yon sèl jou pou ponpe nan pati sa a nan kò a.
- Cho-up se yon pati enpòtan nan fòmasyon, otreman, blesi divès kalite jwenti ka rive.
- Ant apwòch yo se fè etann . Detire biceps yo, ou ka, pou egzanp, kwoke sou ba a. Detire trizeps yo, leve bra a, koube li nan koud la ak detire li desann, ede lòt men an.
- Gen diferan fason yo ponpe moute misk yo nan men yo, men li enpòtan pou chaj la sou bicep la ak trizps altène. Li kòmanse ak senyen nan triceps.
- Li pa rekòmande a sevè ogmante pwa a ap travay, paske rezilta a vle pa ka jwenn, men aksidan an gen anpil chans. Anplis ideyal la se 200 gram pou chak sesyon.
Pou jwenn rezilta yo, ou bezwen sèvi ak yon kasèt santimèt, si nan yon mwa pa gen okenn rezilta, Lè sa a, li nesesè chanje sistèm fòmasyon an ak rejim alimantè. Si men yo te kòmanse ajoute fòs, Lè sa a, tout bagay se fè sa ki dwat. Byento ou ka wè ogmantasyon nan mas nan misk.
Ki jan yon ti fi ka ponpe misk bra li?
Gen anpil opsyon diferan ak travay la pi gran, nan kou, ka jwenn nan travay nan sal la ak antrenè a, men tou, fè nan kay ka reyalize bèl bagay rezilta yo. Ann konsidere egzèsis debaz yo pou fòmasyon endepandan.
- Pouse-ups . Ka chaj la vle dwe jwenn pa fè pa sèlman vèsyon an klasik, men tou, peze koupe soti nan jenou yo. Li enpòtan pou kò a soti nan jenou yo lonje nan yon sèl liy. Gade ki nesesè nan devan ou. Mete bra ou pi laj pase zepòl ou, epi, koube yo nan jwenti koud la, bese pwatrin ou sou planche a. Li enpòtan pou elbows yo fòme yon ang dwat. Pou ogmante chay la, li nesesè pou laprès sou etaj la oswa nan platfòm la.
- , Egzèsis ak altèr . Li kòmanse ak 1 kg. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, kenbe do ou plat, pliye jenou ou yon ti kras epi detire bra ou ansanm nan kò a. Pandan ke kenbe men tou pre kò a, leve yo nan zepòl yo ak pi ba yo jiskaske yo konplètman dwat. Kò souch, li pa ta dwe repati. Nan yon pozisyon nan menm, ou ka mete bra ou apa. Pou ogmante chay la, ou ka pliye pi devan pou ke do a paralèl ak etaj la.
- , Egzèsis pou trisèps . Yo rele sa laprès franse a. Pran yon altèr nan men ou, mete li dèyè tèt ou, Lè sa a, leve l 'ak dousman bese li. Lè sa a, repete sa ak lòt men an.
- Egzèsis ak yon baton jimnastik . Kouche sou etaj la pou ke senti a byen sere etaj la. Pran bwa a ak yon priz lajè, pi ba li nan pwatrin ou, ak Lè sa a, dwat li ankò. Yon kwen dwa ta dwe fòme nan koud yo.
Chak egzèsis yo ta dwe fè 20-25 fwa, nan 3 ansanm. Apre yon semèn nan fòmasyon, ou ka wè rezilta yo an premye.