Yo nan lòd yo anseye yon vant bèl ak yon ren mens, li enpòtan nan travay pa sèlman sou misk prensipal la nan vant, men tou, sou misk yo oblik nan vant la. Yo rele yo kreye yon ankadreman, ki pral bay figi ou yon pliye grasyeuz. Sepandan, si pwoblèm ou an se depo gra, Lè sa a, Torsion oblik yo pral san fòs - yo ede sèlman si li se sou bay ton nan misk.
Efè a nan trese pou ren an
Si kò ou se pratikman dépourvu nan depo gra, Torsion diagonal yo se sa ou bezwen. Yo pral ede yo efektivman ranfòse ankadreman an nan misk, fè ren ou pi etwat, ak vant la - bèl.
Si pwoblèm nan se ke vant ou ak ren yo ki te antoure pa yon kouch nan depo gra desan, bòs boukl yo pou kont li pa ka rezoud pwoblèm nan. Yon efè konplèks ki nesesè - yon rejim alimantè ki pèmèt ou pèdi pwa, ak charj aerobic ki efektivman boule depo grès (pou egzanp, kouri, jimnastik, dans aktif). Anplis de sa nan yon kou entansif, li se bon yo ajoute egzèsis ak yon baskètbòl - kidonk, ou byen vit di orevwa grès la, epi ou yo pral kapab fè kilè eskèlèt nan misk.
Èske ou fin si wi ou non ou gen anpil grès oswa ou pa ase? Pinch tèt ou dèyè vant la anba lonbrik la jis sou bò dwat la oswa sou bò gòch la: si pliye a se jiska 1.5-2 cm, Lè sa a, tout bagay se nòmal, si plis - Lè sa a, ou gen yon bagay yo goumen ak. Yon tès ki sanble ka fèt sou zòn nan ren.
Fè egzèsis "trese" ak kalite li yo
Klasik Torsion se yon egzèsis debaz e trè efikas pou fòme yon liy laprès bèl. Lè ou konnen ki jan yo kòrèkteman tòde, ou pral byento mèt ak vèsyon an bò nan aplikasyon an. Li fèt jan sa a:
1. Dirèk trese. Bay manti sou planche a, pliye jenou ou, pa leve pye nan etaj la, men dèyè tèt ou, koud ou gade entèdi nan kote sa yo. Soti nan pozisyon sa a, detache Scapula a soti nan etaj la (pa bezwen ale pi lwen), pandan y ap pa peze manton ou nan pwatrin ou - dwe gen yon distans ant yo ki pwen ou ka lib anfòm nan. Li nesesè pote soti nan mouvman pa pa fòs nan yon kou epi yo pa pa embesil, ak pa fòs nan misk. Pèfòmans la pa ta dwe twò byen file, pa twò ralanti - bwa nan yon apante modere. Repete 3 apwòch pou 20 fwa.
Soti nan egzèsis sa a debaz, gen anpil lòt varyasyon - pou egzanp, tounen ak bò Torsion sou laprès la.
2. Ranvèse trese pèmèt ou travay byen misk yo nan laprès la pi ba yo. Yo fè jan sa a: kouche sou planche a, sou do a, men dèyè tèt la, jenou nan pwatrin lan ak fè chire nan basen an ak pi ba tounen nan kolòn vètebral la soti nan etaj la nan 3 apwòch yo 20 fwa. Li enpòtan pote soti nan mouvman dousman ak fèt san pwoblèm, se konsa yo pa fòse embesil la, men fòs la nan misk yo. Se sèlman apwòch sa a pral pote rezilta yo.
3. Diagonal (lateral) Torsion sou laprès la yo fè menm jan ak liy dwat, sepandan ak chanjman ti tay. Gen plizyè varyasyon:
- pozisyon - menm jan ak Torsion dirèk. Èske Torsion, men pa trennen nan devan ou, men sou bò gòch la. Repete 15 fwa, Lè sa a, fè menm bagay la tou, men detire sou bò dwat la. Fè
tout egzèsis nan de plis apwòch; - yon lòt Variant nan pèfòmans de Torsion lateral suppose chanjman nan yon poze. Premyèman, pran pozisyon an kòmanse, tankou nan Torsion tou dwat, men mete cheviy la nan pye a dwa sou jenou gòch la. Tòde nan direksyon pye dwat la 15 fwa, Lè sa a, chanje janm ou yo ak fè menm bagay la. Repete 2 plis apwòch.
Torsion bò se yon egzèsis pafè pou moun ki vle byen vit jwenn yon vant bèl ak yon ren mens. Si ou pral angaje nan yon jou, Lè sa a, apre 4-5 semèn pral gen rezilta ekselan.