Anpil fanm chache nan plizyè fason pou ogmante volim tete yo. Opsyon ki pi aksesib a se egzèsis. Anvan yo chèche konnen si li se posib pou yon ti fi yo ponp misk brital, mwen ta renmen di ke avèk èd nan espò li enposib ogmante gwosè a ak chanje fòm nan tete a. Egzèsis fizik ede ranfòse misk yo, sa ki fè li posib vizyèlman fè tete a pi bèl ak rèd.
Ki jan yo byen vit ponpe misk yo ponktè?
, Egzèsis ki vize nan ponpe pati sa a nan kò a gen lòt avantaj. Pou egzanp, yo pèmèt ou amelyore pwèstans ak soulaje tansyon nan kou a, ak sa a, nan vire, dispans tèt fè mal. Anplis de sa, pandan egzèsis, kalori yo boule, ki ede pèdi pwa.
Pou yon fanm ponp misk yo nan kay la, ou bezwen fè pwòp konplèks ou. Ou bezwen kòmanse ak yon cho-up, ki prepare kò a pou chay la. Fè egzèsis aerobic se ideyal pou objektif sa a, pou egzanp, kouri, monte bisiklèt, sote, elatriye. Dire a nan antrennman la se 15 minit. Apre sa, ou ka kontinye fè egzèsis ki pi bon repete nan 2-3 apwòch, fè 10-15 fwa. Kòmanse ak ti ak piti piti ogmante chay la. Klas yo ta dwe fèt regilyèman, li pi bon yo chwazi yon egzèsis ak kèk yo enkli yo nan antrennman regilye ou.
Kòm yon ti fi yo ponpe misk jektoral nan kay la:
- Pouse-ups . Sa a se yon egzèsis debaz ki pèmèt ou ponpe misk jektoral. Mete men ou sou lajè a nan zepòl yo, ki pral aksantué chay la sou zòn nan vle. Li enpòtan kenbe kò a tou dwat lè w ap fè egzèsis la. Si ou vle transfere chay la nan pati a anwo nan pwatrin lan, Lè sa a, mete pye ou sou ban an, epi si sou anba a, Lè sa a, mete palmis la sou ti mòn lan. Si li difisil fè egzèsis la, Lè sa a, konsantre sou jenou ou.
- Pwatrin pwatrin . Si ou enterese nan kijan pou efektivman ponpe misk yo pectoral, ou bezwen mete egzèsis sa a nan konplèks ou. Chita sou ban an sou do ou (nan kay ou ka kouche sou planche a), ak nan men yo pran yon altèr. Travay la se detire bra ou leve, ak Lè sa a, pi ba yo nan pwatrin ou a, gaye koud ou a kote sa yo jiskaske ou rive nan yon paralèl ak etaj la. Retounen nan IP la epi repete tout lòt peyi ankò.
- Echanj nan altèr . Sa a fè egzèsis pèmèt ou ponpe gwo misk ponktè. Ankò, chita sou yon ban oubyen sou etaj la. Kenbe altèr nan men ou, ogmante yo pi wo a tèt ou, ak palmis ou fè fas a youn ak lòt. Travay la se detire bra ou nan kote sa yo, jiskaske ou santi ou yon etann nan misk yo ponktè. Ou ka pliye bra ou yon ti kras nan koud yo. Retounen nan PI a, repete tout bagay depi nan konmansman an anpil.
- Pullover . Konprann ki jan yo byen vit ponp misk jonksyon nan yon ti fi, li vo mansyone egzèsis sa a, ki bay yon bon chaj nan zòn sa a. Yo adopte yon PI, li nesesè yo chita sou ban an jan yo montre nan figi a, ak ogmante men ou ak altèr a. Travay la - respire nan, pi ba altèr a desann, likidasyon li sou tèt ou jiskaske ou santi ou etann nan misk yo ponktè. Lè ekspilsyon, retounen nan FE la.
- Kontraksyon izometrik . Sa a se fè egzèsis la ki pi senp ke ou ka fè nan nenpòt ki lè, ak nenpòt kote. Ou ka fè li kanpe oswa chita sou yon chèz. Ou bezwen konekte men ou devan ou, tankou nan lapriyè. Travay la se byen sere boulon men ou jiskaske gen yon tansyon nan pwatrin ou. Kenbe nan vòltaj maksimòm pou osi lontan ke posib.
| | |
Pou fini li rekòmande pa yon ekstansyon , ki pa santi jou kap vini an yon gwo doulè. Pou egzanp, tache men ou nan seri a ak van yo sou do ou. Fè egzèsis diferan jiskaske sansasyon an nan etann.