Pami ti fi ak fanm, li souvan posib tande konvèsasyon sou ki jan fè yon laprès elastik oswa bounda, men ki jan byen ponp misk yo tounen se ra. Ti fi bèl, k ap travay sou amelyorasyon nan nenpòt pati nan bèl kò ou, pa bliye sou lòt pati yo nan li. Nan nenpòt ki travay, se yon apwòch konplèks ki nesesè, li se fasil ke laprès la pral gade bon kont background nan nan yon tete aflajman, oswa, pou egzanp, bounda elastik kont yon do lam. Yo nan lòd yo kreye yon kò bèl, ou bezwen travay long ak difisil sou tout pati li yo, regilyèman fè egzèsis ki nesesè yo ak manje dwa. Pa bliye ke 50% nan siksè depann sou nitrisyon.
Te bèl pwèstans valè nan tout tan, nan tan lontan an byen lwen, pou egzanp, ti fi te mache ak liv sou tèt yo, ak nan kèk peyi fanm toujou mete objè diferan. Fè chak jou egzèsis senp pou misk yo nan do a, ou ka jwenn yon pwèstans wa ak vizyèlman ogmante pwatrin lan.
Jodi a, nou pral pale sou ki jan yon ti fi ka ponpe do l ', li fè l' kòm atire ke posib. By wout la, ponpe tounen misk nan kay la se reyalis, kidonk pa nesesèman prese nan klib la Fitness pi pre chak aswè fè egzèsis ki senp. Men, si ou se nouvo nan espò a, Lè sa a, li pi bon mande enstriktè a ki jan yo ponpe do ou nan jimnastik la, epi apre plizyè sesyon kontinye tren nan kay la.
Anvan nou jwenn konesans ak egzèsis ki senp, ann pale de misk yo ak ki nou pral travay. Retounen nan ka kondisyonèlman divize an 3 pati, anwo, presegondè ak pi ba. Pati a anwo gen ladan yon trapèz, yon misk rhomboid ak yon misk ki asanse scapula la. Nan pati nan mitan gen pi gwo, misk wonn (gwo ak ti), misk Spinous ak file, yon pati nan misk ki pi long lan. Pati ki pi ba a se yon pati nan misk ki pi long lan ak misil nan ili-kòt.
Konplèks nan egzèsis
Ann gade nan yon seri ti egzèsis, ki jan yo byen ponpe do ou.
- "Naje" . Kouche sou planche a sou vant ou, leve janm ou kòm yon wo posib ak dwat bra moute. Kòm pi vit posib, kòmanse chanje men ak pye, men gòch la ap travay ak pye dwat la ak vis vèrsa. Pandan egzèsis la, asire w ke sant la nan kò a rete estasyonè, epi yo pa enkline tèt ou tounen.
- Devni selèb . Nou kouche sou vant la, men detire pou pi devan, se tèt la bese desann. Dousman ansanm ogmante bra yo pi wo dirèk ak pye kòm yon wo posib, rete nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, asire w ke ou pa gen ekstansyon nan kou a (pa enkline tèt ou tounen). Yo nan lòd yo konplike egzèsis la, ou bezwen konekte janm ou ak men ansanm, si ou gen ase nan yon chaj minim, gaye bra ou ak janm yon ti kras pi laj pase sou lajè a nan zepòl ou.
- "Yon chat ak yon ekstansyon" . Nou leve sou tout four, tèt desann. Dousman, an menm tan ogmante bra dwat la ak pye gòch kòm yon wo posib, men an menm tan an asire w ke ou pa pliye nan rejyon an lonbèr, ak basen an rete imobilité. Dousman tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete menm bagay la ak bra opoze a ak janm. Pandan egzèsis la, eseye jwenn pou konsèy yo nan dwèt yo sou men yo ak pye, santi travay la nan misk yo nan do a.
- "Plough" la . Pou fè tounen nan bèl, ou bezwen pa sèlman nan misk ponpe, men tou, rale. Kouche atè a, mete men ou ansanm kòf la. Dousman ogmante janm dwat ou leve, li dousman fèmen tèt ou. Eseye rilaks konplètman nan pozisyon sa a epi santi traction la nan kolòn vètebral la. Pandan egzèsis la, pran anpil prekosyon, pa fè mouvman toudenkou epi chwazi yon pozisyon ki baze sou kapasite fizik.
