Fè detant se pa sèlman yon fason yo demontre fleksibilite nan kò ou, men tou, yon al pran plezi trè itil. , Egzèsis pou etann ede detann misk yo apre fòmasyon, retire pwodwi yo pouri anba tè nan asid laktik, epi ba yo yon fòm atire, Rezèv tanpon fanm. Youn nan egzèsis yo pi renmen pou etann se papiyon an, men nan malgre nan renmen inivèsèl, kèk moun reyisi nan sa a asanas .
"Papiyon" nan yoga
Nan yoga, fè egzèsis "papiyon" yo rele Purna Titali, kote Purna se "plen, antye", ak Titali se yon "papiyon". Vreman vre, non an plis pase tout tan reflete sans nan ak aparans nan asana a - pye ou pandan ekzekisyon an nan papiyon an pral reyèlman zèl papiyon an.
Yogis dekri yon sibtilite kèk lè fè yon egzèsis papiyon pou pye yo. Pye yo ta dwe rilaks, ki se trè difisil reyalize. Pye yo se tankou fèmen ke posib nan lenn lan. Retounen a se menm, paske kolòn vètebral la nan kilti lès vle di aks lan ki enèji cosmic penetrasyon nan kò nou an. Apre yo fin "papiyon an" fè, ou ta dwe rale pye ou epi kite yo detann. Fè asanas yo ta dwe 20-30 fwa chak jou.
Anplis asana estanda a, gen tou yon egzèsis nan ranvèse "papiyon an". Ou bezwen kouche sou ranch ou sou planche a, fèmen janm ou nan yon papiyon epi eseye louvri basen an osi lwen ke posib yo tonbe atè sou etaj la.
Sèvi ak nan "papiyon"
Anvan ou pale sou fason pou fè egzèsis "papiyon", an n di kèk mo sou benefis li yo:
- fè egzèsis detann misk yo nan kwis yo;
- dispans fatig soti nan pye yo;
- nòmal sikilasyon san apre pwolonje chita;
- benefisye afekte ògàn yo seksyèl nan tou de fanm ak gason;
- cheers leve.
Egzèsis
- IP - chita sou planche a, janm bese nan jenou yo, pye sou planche a, men rès kont etaj la. Janm yo fèmen - "zèl yo" nan papiyon an yo fèmen. Sou respire, "louvri" zèl yo, sou ekzalasyon - fèmen. Lè pye yo louvri, nou konekte pye yo, jenou etaj la.
- Konplike: nou louvri janm nou, nou vlope bra nou alantou pye yo, kòmanse enpilsyon "leve zèl nou yo" pi ba jenou nou osi ba ke posib. Nan ka sa a, ou bezwen kontwole do ou - li ta dwe menm.
- Men deplase soti nan pye nan jenou, sou enspirasyon nou peze men sou jenou, bese yo jan li posib anba a. Sou ekzalasyon nou detann pye nou yo. Bagay la prensipal nan egzèsis sa a se detire otank posib kolòn vètebral la dèyè kouwòn lan pandan enspirasyon.
- Nou fèmen pye yo tankou nan IP op.1 la. Nou repoze men nou sou etaj la. Nou louvri janm nou epi mete bra nou alantou pye nou. Sou rale, nou detire bra nou yo ak tout kò a pi devan. Sou ekzalasyon nou retounen nan FE la.