Byennèt pou pifò moun se metòd ki pi aksesib ak pratik pou kenbe fòm lan. Nan lòd pou aprann kijan pou kouri kòrèkteman ou pa bezwen yon antrenè oswa yon sal ekipe, klas yo ka fèt nan nenpòt ki lè pratik pou ou.
Ou ka kouri nan maten yo, nan aswè yo, poukont ou oswa ak tout fanmi an, nan pak la oswa tou pre kay la. Teknik nan kouri apwopriye ki disponib nan tout moun, ak benefis nan kouri pou kò a pote rezilta vrèman enpresyonan.
Kòrèk kouri se yon chaj nan viktans ak atitid ekselan. Pandan kouri a, andorfin yo pwodui - òmòn nan kè kontan, ki lakòz yon santiman gwo mouvman. Kouri kouri kouri afekte potansyèl la kreyatif ak mantal, fè yon moun plis sosyabl, bénévoles, ogmante konfyans nan tèt yo. Bon kouri ogmante pèfòmans jeneral kò a: amelyore aparans la, ton nan po a, ranfòse misk yo. Bay ki respire a dwa obsève pandan kouri a, chanjman rive nan sistèm sikilatwa a, se kò a rich ak oksijèn, ki te gen yon efè benefik sou sistèm nan kadyovaskilè, ogmante iminite, ak ranfòse tout ògàn entèn yo. Epitou, ak teknik ki kòrèk la nan kouri, chanjman rive nan konpozisyon an byochimik nan san an, rezistans nan fòmasyon nan selil kansè ogmante.
Nan kou syans nan enfliyans nan kouri kòrèk sante, li te jwenn ke kouri ogmante endikatè pèfòmans - nan 60 ane kapasite nan travay nan yon moun kouri se ki idantik ak sa yo ki an yon nonm 40-zan ki pa kouri.
Li posib tou pou itilize teknik la nan bon kouri pou pèdi pwa, espesyalman si ou vle pèdi pwa san rejim alimantè.
Se konsa, sa nou bezwen pou klas yo? Ki jan pou aprann kijan pou yo kouri kòrèkteman? Ki jan yo respire kòrèkteman lè kouri? Ki jan yo kouri byen pèdi pwa? Ann eseye jwenn repons kesyon sa yo.
Ki kote yo kòmanse?
Wòl ki pi enpòtan pou kouri apwopriye a jwe soulye. Si, apre yo fin fòmasyon, ou fè eksperyans doulè nan pye yo - Lè sa a, soulye pou fòmasyon se pa apwopriye. Kouri nan alèz, soulye restrenn menase blesi ak antors. Chwazi-wo kalite, ki fèt pou modèl kouri. Rad yo ta dwe natirèl ak matche ak move tan an.
Chwazi yon kote nan fòmasyon lwen wout ak konplèks endistriyèl, se konsa ke, ansanm ak oksijèn, ou pa ka boure kò ou ak sibstans ki sou lou toksik. Li pi bon bay preferans nan kote yo abitye, lwen mache a nan chen, pou fè pou evite dezole ak "koray" kwen.
Kòm li se pi plis kòrèk la kouri - nan matin yo oswa aswè, li a jiska ou. Bagay la prensipal ki jogging te pote plezi ak rezilta pozitif.
Epi, nan kou, detèmine objektif la nan klas yo jwenn teknik la dwa pou kouri.
Ki jan byen kouri pou sante ak ki jan yo kouri byen pou pèdi pwa ou pral konprann pa fè antrennman ak konfòme yo ak rekòmandasyon ki senp.
Ki jan yo respire kòrèkteman lè kouri?
Tan pi pi bon pou klas yo se 3 fwa pa semenn pandan 30 minit. Vitès pa ta dwe afekte kòrèkteman nan respire lè kouri. Anvan fòmasyon, fè yon chofe pou anpeche posibilite pou aksidan, sa ki ka rive akòz esklavaj nan misk yo. Ogmante chay la piti piti. Kòrèk respire lè kouri se konsidere vant gwo vant ak ra respire. Si souf ou vin pèdi epi vin supèrfisyèl, ralanti. Souf twou nan nen ou - respire soti bouch ou. Bon respirasyon pandan kouri se pi efikas ak san danje pase chaj twòp. Li trè enpòtan pou pa pèmèt grangou oksijèn pandan fòmasyon, otreman olye pou yo vivas ou pral fatige ak letarji. Apre klas, toujou pran yon douch. Sa yo se rekòmandasyon jeneral pou kouri kòrèk.
Ki jan kòrèkteman nan jog?
Djògin (djògin) se mwens estrès sou jwenti yo, enplike nan tout misk yo. Teknik nan djògin apwopriye se yon mouvman espesyal. Nou mete pye a sou talon pye a, ak fèt san pwoblèm woule l 'sou pye a tout antye. Etap yo kout, vitès la pi gran pase ak mache vit. Men Bent nan koud nan yon ang 90 degre, kò a se menm, pa enkline pi devan. Li sanble ke "mélanger" kouri.
Ki jan yo kouri byen pèdi pwa?
Ak yon kèk plis rekòmandasyon ki jan yo kouri byen pèdi pwa. Kòmanse ak ti chaje - vitès la nan kouri pa depann sou vitès la nan pèdi pwa. Pandan fòmasyon an, imajine ke ou deja gen figi a vle, panse sa yo pral byen vit mete sèvo ou sou yon pwogram pèdi pwa. Si li difisil pou yo kouri byen, Lè sa a, kòmanse ak yon mache spòtif (bon pou l respire lè kouri tou se apwopriye pou mache). Asire ou ke ou analize kondisyon ou apre yo fin djògin, pa bliye ke kouri nan bon pou pèdi pwa se premye ak premye restorasyon nan sante. Pou pi gwo efikasite, li pi kòrèk nan kouri nan maten an, sou yon lestomak vid, men jis kite kò a reveye, pran yon douch, bwè yon vè dlo epi ou ka kòmanse kouri.
Healthy kouri ki disponib pou prèske tout moun, jis pa bliye ki jan yo byen kouri, obsève teknik sekirite, kontwole kondisyon ou, make tout rezilta pozitif, ak pi enpòtan - jwi egzèsis yo ki pafè kò ou ak lespri ou!