Mwen espere, ti fi mwen renmen anpil, nou tout te aprann ke nenpòt fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon antrennman bon. Tout egzèsis (espesyalman sou devlopman nan fleksibilite) yo ta dwe fèt sou misk yo chofe, sinon ou ka jwenn blese ak fail pou plizyè jou. Epi, petèt, pa gen okenn mwens enpòtan tou se yon sekous apre fòmasyon. "Poukisa se li nesesè?" - ou mande, se pa li pi fasil pou konsève pou tan epi ale tou dwat nan douch la apre fòmasyon? Li pi fasil. Men, premyèman, ou pral pèdi yon opòtinite ekselan amelyore fleksibilite nan kò ou. Apre yo tout, lè misk yo ap parfe chofe moute, ou ka fè yon gout, yon pon ak lòt egzèsis. Dezyèmman, tankou yon règ, misk yo apre antrennman la yo trè mal (si ou pa t 'travay di), ak sekous la pral pèmèt ou retire doulè a, ki se yon bonis bon.
Recovery apre antrennman
Tout moun detèmine pou tèt li ki sa egzèsis pou sekous la li pral fè. Li ka kouri apre fòmasyon nan yon vitès kalm, mache sou yon stepper ak lòt simulateur. Egzèsis cardio sa yo ap efektivman boule depase grès, depi apre fòmasyon fòs kò a pral sèlman pran enèji nan depo sa yo.
Retablisman nan misk apre fòmasyon ka akselere ak egzèsis sou fleksibilite. Eseye detire misk yo tansyon byen, sa a ap soulaje fatig ak siyifikativman diminye fòmasyon nan asid laktik, se konsa ke nan pwochen jou misk yo ap prèske pa fè mal.
Sona apre antrennman
Sona se yon bon fason yo detann misk ou, pèdi kèk plis pwa ak jis ranfòse sante ou. Si apre kèk minit nan sona a ou pran yon douch frèt ak repete sik la plizyè fwa, Lè sa a, ou pral santi yon detant anpil nan misk yo, ak nan menm tan an tanperaman. Fwad ou pral tou senpleman pa twò difisil.
Enpòtan: apre yon fòmasyon pouvwa oswa Cardio, pa prese pou yo ale nan sona a, pou kè a li kapab yon chaj gwo anpil ak danjere. Fè yon sekous, konplètman restore respire ou epi retounen batman kè a ritm la abityèl. Pran yon douch cho oswa naje nan pisin lan, prepare kò a pou pwosedi kontraste, epi sèlman Lè sa a, ale nan sona a cho.
Ki jan yo ap depanse nan yon chanm cho, detèmine pou tèt ou, pa gen okenn santiman ki fè mal ou pa ta dwe fè eksperyans. Si ou santi kè w osnon twòp vit, ale deyò.
Si ou fè tout bagay dwa, Lè sa a, jou kap vini an reveye wòdpòte e plen enèji.