" Mwen te reyèlman te vle yo dwe mens, enkyete sou janm mwen, men, ren mwen. Koulye a, mwen pa santi tankou yon fanm ki fèb, mwen santi mwen tankou yon nonm fò. Lè ou bèl se konsa difisil . "
Cindy Crawford, Ameriken supermodel, aktris, Prezantatè.
Mwen sèten anpil moun dakò ak quote Cindy a. Wi, epi li sans pou diskite ak yon fanm ki, nan laj li nan 45, gen ase fòm atletik. Lè sa a malgre lefèt ke li gen de timoun yo. Sekrè a nan bote li se senp - bon nitrisyon, osi byen ke yon vi aktif. Sekrè a menm, nan chemen an, gen pi popilè balerin Ris la, Maya Plisetskaya. De nan eroin nou yo bay anpil tan yo kenbe kò yo nan kondisyon pafè. Avèk sa a atansyon patikilye yo peye kò a pi ba - yon kat biznis ki supermodels ki balerin.
Nan konvèsasyon jodi a, nou pral pale sou liv siplemantè nan pwen ki pi "vizib" nou an. Epitou aprann kouman pou diminye egzèsis anch.
Ansèk ak grès
Syantis kwè ke grès se konsantre nan jaden an nan ògàn repwodiktif, kolekte rezèv yo enèji ki nesesè pou pwodiksyon ak manje. Hips - sa a se yon pati nan kò a, ki prensipalman kòmanse ogmante. Ak bagay ki pi terib se yo ke yo pa vle pèdi pwa "sa yo" kote byen vit. E menm ak pèdi pwa mondyal, bounda nou yo ak ranch diminye dènye a trè.
Yon magazen grès tou pa rekòmande. By egzèsis ki byen chwazi, nou pral kenbe kouch grès ki nesesè yo. Yon fòm bèl nou jwenn, fòse misk yo nan travay. Natirèlman, sa a pral ede yon seri egzèsis pou ranch yo.
, Egzèsis ranfòse ranch yo
Nou kòmanse: nou pral mete pye sou lajè nan zepòl, men men yo sou ranch. Koulye a, pa prese leve, li koupi jiska ranch yo paralèl ak etaj la. Nan pozisyon sa a, ou gen yo rete yon koup la segonn. Ou menm santi w chak nan misk sere. Fè konfyans - yo balanse otank posib. Èske 3-5 apwòch 15-20 fwa. Pou ogmante chay la, ou ka pran altèr nan men ou. Avèk ekzekisyon chak jou, rezilta a pral vizib apre de semèn.
, Egzèsis pou sifas la devan nan fant janm la
Rale: kanpe kanpe dwat, leve yon sèl janm, ak Lè sa a, fè li yon etap tounen pou ke shin la se paralèl ak etaj la, ak Shin an nan janm nan dezyèm se pèpandikilè, epi ankò pran pozisyon an kòmanse. Deplase san poz pozitif. An total, ou bezwen fè 12-15 repetisyon pou chak janm.
, Egzèsis sou ekstèn nan deyò
Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, pye yo ap bese nan jenou yo. Diminye youn nan pye yo epi leve. Souch laprès la, men kouche ansanm kòf la. Sou ekzalasyon ogmante basen an, fòse misk yo nan ren, laprès ak bounda epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Li ta dwe santi tankou ou ap pouse plafon an ak pye ou. Ak pi fò nan tansyon an, pi bon an efè a pou kò ou. Egzèsis sa a pou deyò nan kwis la pi bon repete de fwa nan yon jou.
, Egzèsis kont zòrèy yo sou ranch yo
Yon konsantre sou koud ak jenou. Li nesesè dwat yon sèl janm epi fè yon ti balanse moute, li se entèdi entèdi pliye do a pi ba yo epi konsantre sou misk yo nan bounda yo. Repetisyon sa yo dwe fèt pa mwens ke 15. Nan ka sa a, ou ka ogmante kantite sa a chak jou. Epitou, nan divèsifye egzèsis yo, ou ka fè mahi yo sou kote epi fè lòt mouvman sikilè ak pye ou.
Swete ak travay di
Dezi ak travay - tout peretrut. Li klè ke egzèsis diminye volim nan ranch yo pa ase reyalize pye yo ideyal. Ou bezwen yon rejim alimantè apwopriye, yon dòmi ki an sante, e pa gen estrès.