Jozèf pilat devlope sistèm li nan egzèsis fizik yo retabli sante apre blesi, se konsa konplèks la nan egzèsis li se apwopriye pou tout moun san eksepsyon. Teknik li se ki vize a fòmasyon yon konplèks sèten nan misk san entansif cardio-loading, ki pèmèt pou 10-15 minit nan fòmasyon yo byen travay deyò "zòn nan pwoblèm". Pou egzanp, pilates egzèsis pou laprès la afekte tout misk yo nan vant, ki gen ladan gwo twou san fon, ki se pratikman pa patisipe pandan fòmasyon nòmal.
Mouvman fasil ak lis yo fasil ede byen vit pèdi pwa, men pilat pral ede w pèdi pwa pa pi sere tisi nan misk, ogmante ton an nan tout kò a. Se konsa, si ou vle ranfòse misk yo, rale moute figi a epi yo pa swe Lè sa a, tankou Aerobics, sistèm nan pilat se pou ou. Ka konplèks la nan pilat egzèsis dwe fèt nan kay la, ou sèlman bezwen rad konfòtab ak yon tapi.
Lè ou fè tout egzèsis, ou ta dwe eseye maksimòm enplike nan vant la, mouvman yo se ralanti ak lis. Pilat se tou trè itil pou do a. Mèsi a siveyans konstan nan pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la pandan egzèsis, se korse miskilè a ranfòse, pwèstans ak grasyeu amelyore.
Anba la a se 6 pi efikas pilat egzèsis yo pou vant la. Yo pral ede w jwenn yon Mens Mens ak yon laprès sere, fè jis 3 fwa nan yon semèn.
Pilat egzèsis pou yon vant plat:
Chanje yon santèn
Sa a fè egzèsis chofe misk yo nan laprès la ak prepare yo pou plis travay. Manti sou do ou, leve pye ou ak pliye yo nan jenou ou 90 degre. Men lonje ansanm kò a, pla men desann. Respire, sou ekzalasyon ogmante tèt la ak zepòl yo. Souke men ou monte e desann, tankou si w ap frap sou sifas dlo a. Ale tounen nan pozisyon an kòmanse ak detann. Repete egzèsis la 10 fwa.
Trese moute
Pye yo ansanm, chosèt yo trase, bra yo ap lonje plafon an. Reyalize, rann dousman, jiskaske ou chita. Eseye santi vètè a dèyè vètebral la ap vini sou etaj la. Lè sa a, menm jan tou dousman, retounen nan pozisyon an kòmanse. Santi ki jan chak vètebral ap bourade kont etaj la ak detan. Repete 10 fwa.
Ekstansyon yon sèl pye
Leve tèt la ak zepòl yo, rale jenou gòch la nan pwatrin lan, epi leve janm dwat la ak rale pi devan, chosèt yo ap trase. Lestomak la se otan ke posib trase. Respire, sou ekzalasyon rale soti janm gòch la, epi jenou dwat la bourade nan pwatrin lan. Chanje pozisyon nan pye yo 20 fwa.
Ekstansyon janm
Janm leve soti vivan, jenou bese nan 90 degre. Men lonje anwo. Respire, sou tèt leve ekzèsis ak zepòl, dwat janm ak pran men ou tounen. Eseye maksimòm detire bra ou ak pye yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis 10 fwa.
Twisting
Chita, pliye jenou ou, atake janm ou ak men ou, peze manton ou nan pwatrin ou. Sou ekzalasyon, mèg tounen jouk lam zepòl yo touche tapi an. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la tou dousman, desen misk yo nan laprès la otank posib.
Difisil travay
Jenou yo bese nan yon ang 45 degre, pye yo ap bourade sou planche a. Sou ekzalasyon dwat janm gòch la, jenou yo paralèl youn ak lòt. An menm tan an, leve men ou jiska plafon an, pla chak lòt. Pran yon souf, leve tèt la ak zepòl yo nan sòti a, jouk bra yo paralèl ak janm la long. Pa trennen tèt ou nan depans lan nan misk yo nan bra yo ak zepòl. Itilize sèlman misk yo nan laprès la. Repete pwosedi a 10 fwa, chanje janm la long.