Ti fi Anpil moun ki ap eseye pwòp moute figi a, konsantre atansyon yo sou senti a ak ranch yo, ki Lè sa a, piye foto yo, yo pa pèmèt yo anfòm nan pantalon pi renmen ou. Nan kou sa a yon lit, kèk moun panse ke gwo, men grach pa ajoute nan imaj la nan frajilite. , Egzèsis pou men ou menteur - sa a se yon pati obligatwa nan konplèks la nan egzèsis pou pèdi pwa.
Èske egzèsis pou pèdi pwa efikas?
Anpil ti fi doute si wi ou non konplèks la nan egzèsis pou men ou menteur ede. Natirèlman, yo nan lòd yo pèdi pwa, li pa gen pwoblèm nan ki pati, li enpòtan yo pran mezi plizyè nan yon fwa, epi li pa jis fè egzèsis yo. Sa se, si ou manje vit manje ak fè egzèsis - ou pa pral amelyore sitiyasyon an. Men, si ou koupe rejim alimantè ou, manje, evite manje gra, bagay dous, bonbon ak bagay dous - rezilta yo pa pral kenbe ou ap tann.
Nan konplèks la nan egzèsis pou misk yo nan men yo gen yon efè, li enpòtan fè li regilyèman, omwen twa fwa yon semèn. Anplis de sa, li ta bon ajoute yon kòd ki ankouraje yon komen grès boule ak travay deyò men, oswa kouri (nan ka ekstrèm - kouri lakay ou nan yon chanm ayere). Aksyon sa yo ta dwe fèt chak jou oswa omwen 3-4 fwa nan yon semèn pou 20-30 minit (avèk 1-2 respite).
, Egzèsis pou men an Inside
Pifò nan ti fi yo enterese nan egzèsis pou pi sere men yo nan do a oswa andedan. Sa a trè senpleman eksplike: misk yo nan pati sa a nan men yo trè raman patisipe nan lavi nòmal. Se poutèt sa lè ou pran tout mezi yo pou pèdi pwa, ou pa ka inyore tankou yon pati enpòtan.
Gen egzèsis trè efikas pou men yo nan pati sa a:
- Egzèsis pèdi pwa nan dèyè . Leve piti piti, Lè sa a, ranmase altèr yo ak mèg pou pi devan, kenbe do ou plat. Men koube nan koud yo, pla gade youn ak lòt. Fè vit, mouvman entans ak men ou, unbending yo nan koud yo ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 1-2 minit (depann de fòmasyon ou).
- Egzèsis pou men saggy . Chita sou planche a, mete yon chèz dèyè ou. Apiye sou etaj la ak pinga'w ou, mete men ou sou chèz la chèz ak dwat bra ou. Koud yo ap dirije bak, pa kote sa yo. Soti nan pozisyon sa a, pliye ak unbend bra ou. Fè tankou "pouse-ups" 10-20 fwa.
- Egzèsis pou redwi men yo . Pouse-up soti nan jenou yo nan yon vit apante se youn nan egzèsis yo pi byen. Sepandan, ou ta dwe asire ke koud yo pa bese pa kote yo, men pi pre kò a.
Fè egzèsis sa yo pou men bèl, ou byen vit remake ki jan aparans yo te kòmanse chanje. Avèk klas regilye 3-4 yon sèl-fwa yon semèn, ou pral wè rezilta klere nan yon mwa.
, Egzèsis pou pèdi pwa rapid
Men, kèlkeswa sa yon moun ka di, egzèsis ki pi bon pou men plen se yon diferan pouse-up. Men, si ki dekri nan seksyon anvan an pouse-ups pral ede retabli men ou nan dèyè, lè sa a
- Pouse kont miray la. Voye nan miray la ak men ou epi fè pouse-ups - 10 fwa koud tounen ak 20 - nan fason nòmal la. Sa a ta dwe fè nan apante ki pi rapid posib. Repete de plis apwòch.
- Pouse-up soti nan do a nan chèz la (sofa, chèz). Kanpe nan yon moso ki estab nan mèb, ki se apeprè wotè ren ou. Pye yo ak do yo dwe yon sèl liy. Fè pouse-ups - 10 fwa koud tounen ak 20 - nan fason nòmal la. Repete de ou twa apwòch.
Pote konplèks la konplè, ou pral fè men ou bèl nan tan ki pi kout posib.