Yon wou jimnastik se yon similatè ki aksesib ki pèmèt ou chaje misk yo nan laprès la byen . Compactness li yo fè li posib pou fè fòmasyon menm nan ti chanm yo. Gen egzèsis diferan ak yon wou jimnastik, ki byen travay soti misk yo, epi bay yon rezilta nan yon kout peryòd de tan.
, Egzèsis ak volan an pou laprès la pou fanm yo
Fè egzèsis ak wou an, chay la se pa sèlman sou laprès la, bounda , men tou, sou misk yo nan janm yo, bra ak tounen lakay ou. Avèk klas regilye, se 4-5 fwa chak semèn, apre 1-1,5 mwa. ou ka wè yon bon rezilta. Li enpòtan yo obsève ritm lan nan respire, epi, lè baskile kò a, ou ta dwe respire, ak lè ou retounen nan pozisyon inisyal la, rann souf. Ou ka kòmanse ak 10-15 fwa, ak Lè sa a, yo ta dwe chay la ap ogmante.
, Egzèsis ak yon wou ak manch pou laprès la
Ann kòmanse ak fè egzèsis ki pi komen, sa yo rele "klasik yo", ki enplike baskile. Kanpe sou jenou ou ak pran roulo a ak tou de men yo. Dousman respire, pouse roulo pou pi devan jiskaske kò a prèske sipoze yon pozisyon orizontal. Eseye ale osi ba ke posib, men pa manyen etaj la ak kò a. Fèmen pòt la, epi, exhaling, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Teknik la nan fè egzèsis ak yon wou pou laprès la:
- Pye yo ta dwe fiks sou manch yo nan wou an, ak men rès nan etaj la. Woulo Woulo kòm fèmen ke posib nan men yo, pandan y ap pla yo ta dwe nan yon nivo paralèl ak zepòl yo. Lè sa a, woule tounen nan wou, pran pozisyon nan ba a, epi repete tout lòt peyi sou ankò.
- Egzèsis nan pwochen ak volan an pou laprès la travay misk oblique. Ranje pye yo sou volan an epi chita sou do ou. Leve pati anwo a nan kò a, fè Torsion ak dirije koud yo nan jenou opoze a.
- Kanpe nan ba a, ak pye yo ke yo te fiks sou manch wou yo. Rale wou an nan direksyon ou, koube jenou ou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Pou fè egzèsis nan pwochen ak yon wou espò pou laprès la, mete l 'sou jenou ou, kenbe wou an. Premyèman, ale pi devan sou wou an, Lè sa a, kite ak dwa, tankou si w ap desine twa reyon vini soti nan pwen an menm. Jenou yo ta dwe estasyonè.
- Egzèsis nan pwochen se ba la. Mete men ou sou wou an epi mete l anba pwatrin ou. Kenbe nan pozisyon sa a pou osi lontan ke posib.
- Leve piti piti, ranmase volan an, pliye sou epi kòmanse deplase pi devan. Avanse anvan kò a vin dwat epi li pa aksepte pozisyon nan "ba la".