Li te rive konsa ke nan lavi se ba a konsidere yo dwe sèlman atribi yon moun nan pou gonfle laprès la, ak fanm yo menm pè yo apwòch li. Sijere ke ba a nan men ki pa fi men te kòmanse lè jou lekòl yo te fini, lè fizruk a te kondwi ti gason yo nan ba a ak ta ka ak prensipal, e si nou te gen apwòch l ', nou te resevwa koupe ak yon pè anpil, jis pandye sou travès la. Se konsa, jodi a nou ap reveye stereotip, nou pral wè ki jan ti fi yo ponpe moute laprès la sou ba la.
Lè ak konbyen yo dwe angaje sou yon bar orizontal?
Tournèl la se vle di ideyal la pou gonfle tou de anba a ak tèt ak laprès la bò. Li posib ponpe laprès la sou yon bar orizontal nan de semèn, bay ke ou swiv règleman yo nan yon rejim balanse, epi tou li fè egzèsis modera, san yo pa fanatik, kite tan pou rès. , Egzèsis pou laprès nan vant sou ba a pa ka fèt chak jou. Premyèman, misk yo nan vant mande pou pi gran kantite tan yo refè, savwa, pandan peryòd sa a, gen yon ogmantasyon nan fòs ak fòmasyon nan misk. Dezyèmman, si ou pral ponpe laprès la soti nan maten jouk lannwit, misk nan vant ou ap detire, ak yon vant awondi, menm si ak yon soulajman, yo pral fòme. Nan yon mo, ponpe laprès la sou ba a ta dwe rive sou twa fwa yon semèn, rès rès la epi fè antrennman aerobic .
Premye retire grès la, Lè sa a, ponp moute misk yo
Si ou gen yon kouch gra sou vant ou, Lè sa a, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou peze laprès la, misk soulajman ou yo pral rantre lwen anba grès la. Anvan ou fè fas ak pwoblèm nan de ki jan yo ponpe laprès la sou yon ba orizontal, debarase m de grès pa kouri, sote kòd ak naje.
, Egzèsis
Premye a tout, li vo chofe leve kanpe. Nou konsantre atansyon nou sou zòn lonbèr a, ki pral gen chay la pi gran. Fè yon koup la pant, pi devan ak sou kote. Nou apwoche ba a orizontal, nou fè yon priz nòmal - dwèt atrab nan tèt yo. Tou depan de priz la, nou ka chanje chay la sou misk yo. Se konsa, si ou chanje priz la abityèl sou opoze a, yo pral chay la dwe dirije nan misk yo ponktè ak biceps. Lajè a nan priz la ta dwe egal a lajè a nan zepòl yo.
- Yo te pandye sou ba a osi lontan ke posib. Li trè itil pou kolòn vètebral la, epi yo pral ede tou sikolojikman jwenn itilize envantè a nouvo. Apre sa, eseye rale moute janm dwat nan nivo 90⁰ paralèl ak tè a. Si li travay, Lè sa a, fè 5 repetisyon, Lè sa a, sote sou, rès, epi fè de plis apwòch senk fwa. Egzèsis sa a ede travay laprès anba sou bar orizontal la.
- Avèk èd nan leve pye yo ak jenou pli, ou ka ponpe pa sèlman pi ba a, men tou laprès la bò sou ba a orizontal.Pwi a pi ba: pye yo ap bese nan jenou yo ak leve soti vivan kòm yon wo posib, fiks, bese san yo pa tranble. Laprès latè: janm bese nan jenou yo leve sou bò a, ak yon ti kras torso kò a nan direksyon opoze a. Nou fè yon trese tipik. Anplis de sa, nou ka kontinye nan yon egzèsis estatik. Nou ogmante pye tou dwat nan 90⁰ epi pann pou 30 segonn, nou bese janm nou tou dousman sou zòtèy, san yo pa kou.
- Pou pi avanse a, gen yon egzèsis nan ki pye yo dwat yo leve soti vivan pa sèlman nan yon ang 90 degre, men kòm anpil ke posib, manyen travès a ak yon pwent.
- Ak pou avanse ki pi, ki moun ki angaje regilyèman epi yo gen byen-ponpe misk, gen yon egzèsis ki gen yon adaptasyon espesyal. Se egzèsis la te pote soti nan yon vis-desann vise ak konsiste nan leve kòf la kòm yon wo posib soti nan pozisyon sa a.
Sou ba a tout bagay se senp epi ki klè. Nan atik sa a, ou te kapab jwenn konnen ak teyori a nan fè egzèsis debaz yo sou ba la . Pèfòmans yo, ou pral trè byento reyalize yon vant ponpe vant ak sekou.