Anpil ti fi kwè ke men yo pa bezwen chaj la, paske ou ka vin tankou yon bodibwilde. An reyalite, opinyon sa a se inègza, paske misk yo nan bra yo pral pann sou tan, epi li pral gade, omwen pa estetik. Se poutèt sa ou bezwen konnen kijan pou ede men ti fi a nan kay la, pou yo gade rèd. Kwè m ', yo vin tankou Schwarzenegger ap gen depanse nan sal la plis pase yon ane epi pran òmòn.
Ki jan yo swap men pou ke pa gen okenn afesman?
Gen enfòmasyon rekonfòte - fòmasyon misk yo nan men an se pi fasil nan konpare ak lòt pati nan kò a. Nan ka sa a, li enpòtan pou pèsevere epi konsantre sou rezilta a. Pou yo rive nan objektif la, ou bezwen ajiste rejim alimantè ou pa retire pwodwi ki danjere nan li. Ou ka fè egzèsis diferan, men yo ponpe men ou nan kay la, li se pi bon yo sèvi ak siplemantè pwa, paske gras a sa a ou ka reyalize rezilta a vle. Opsyon ki pi aksesib - altèr. Ann konsidere kèk egzèsis efikas.
- Poze bra yo nan kote sa yo . Si ou enterese nan ki jan yo swap men, Lè sa a, li vo peye atansyon sou egzèsis sa a. Li ka fè kanpe oswa chita, kenbe tounen ou dwat oswa apiye pou pi devan. Pandan ke kanpe, mete pye ou nan nivo zepòl, koube yo yon ti kras nan jenou yo. Nan men yo pran altèr yo, epi bese yo desann. Travay la - respire nan, ogmante men ou nan kote sa yo jiskaske yo paralèl ak etaj la. Exhaling, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Kreyasyon men dèyè tèt la . Pran yon altèr nan men ou ak leve l 'sou tèt ou nan men men deyò. Travay la - jwenn yon altèr pa tèt la, koube bra ou sèlman nan koud yo. Nan ka sa a, pa ta dwe gen okenn ezitasyon, depi kò a dwe nan tansyon.
- Wotasyon avèk men yo . Yon lòt egzèsis, ki ta dwe peye atansyon sou moun ki enterese nan ki jan yo swap men nan kay la. Kanpe tou dwat ak ogmante men ou nan kote sa yo, kenbe altèr nan yo. Fè mouvman wotasyon premye nan yon direksyon, ak Lè sa a, nan lòt la. Anplitid la ta dwe ti.