Anpil ti fi rèv nan yon tete sere ak elastik. Isit la ou ta dwe konnen ke egzèsis yo fèt yo ogmante li pa chanje volim nan glann yo. Yo rale leve, li leve pwatrin lan, akòz sa ki ogmante volim li yo kòm yon antye ak li sanble pi bèl. Nan atik sa a, nou pral konsidere an detay ki jan ou ka ponpe pwatrin ou nan kay tèt ou.
Ki jan yo ponp moute tete yon ti fi a nan kay la?
- Chofe . Anvan ou fè egzèsis li enpòtan pou chofe misk yo. Pou fè sa, yon kout cho-up ak etann pral fè. San yo pa kondisyon sa a, ou ka fasilman jwenn blese. Fè detant ta dwe fè apre klas yo.
- Pouse-ups soti nan miray la . Egzèsis sa a trè efikas ak fasil. Li nesesè kanpe devan miray la, mèg kont li ak men ou, epi pran janm ou tounen yon ti kras. Pouse-up yo ta dwe fè trè dousman, vin sou chosèt yo. Twa apwòch ak dis repetisyon yo ta dwe fè.
- Pouse-ups soti nan etaj la . Ou bezwen rès men ou sou planche a, mete palm ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, epi mete pye ou (pa sou lajè a nan zepòl ou). Egzèsis la klasik konsiste de twa apwòch pou kenz oswa ven repetisyon. Li enpòtan yo konnen ke nan premye li pral difisil yo tòde soti yon koup de fwa, se konsa antrenè a konseye yo kòmanse fè egzèsis soti nan jenou yo epi ogmante piti piti chay la.
Ki jan yo ponp moute tete yon ti fi a ak altèr?
- Elvaj nan altèr . Li trè fasil ponp pwatrin lan ak altèr, men depi anpil pa fè egzèsis la kòrèkteman, rezilta yo pa parèt. Li fèt sou yon chèz ak yon do. Koud yo bese epi estime sou kote yo. Avèk rale, bra yo divòse sou bò a, ak ekzalasyon - yo retounen nan pozisyon inisyal la. Li enpòtan yo kwaze altèr nan yon apante modere. Li nesesè fè twa apwòch pou kenz ven repetisyon.
- Près ban . Anjeneral se fè egzèsis la fè sou yon ban orizontal, men li pèmèt li fè li sou planche a. Li konsiste de twa apwòch ak wit a dis repetisyon. Se laprès la te pote soti nan yon apante modere. Chak leve ta dwe fiks ak tou dousman bese men yo.
Ki jan yo ponp moute misk yo nan pwatrin lan nan kay: ajoute
Fè egzèsis de oswa twa fwa yon semèn, men se pa plis. Li se kantite lajan sa a nan chaj ki pi optimal la. Li enpòtan sonje ke ou pa ka pratike pandan plizyè jou. Entèval ant sesyon yo ta dwe omwen de a twa jou, paske misk yo bezwen tan pou geri. Ekspè rekòmande pou fè yon orè espesyal nan fòmasyon ak entèdi swiv li.
Bay tete nan kay la posib sèlman avèk ekzekisyon regilye ak konsistan. Premye rezilta yo pral vizib apre de mwa, ak apre twa - se objektif la vle reyalize. Men, menm apre egzèsis sa a, ou bezwen fè de tan zan tan kenbe tete ou ton.