Twin - rèv la nan anpil ti fi, ak kèlkeswa si w ap angaje nan nenpòt ki espò, oswa ou pa. Twine - li a bèl ak grasyeuz, Se poutèt sa li la vo fè efò maksimòm epi yo pa dwe twò parese, fè egzèsis efikas pou gout chak jou.
Nuances
Premye bagay ou bezwen fè anvan egzèsis yo, nan lòd pa sèlman chita sou gout la, men tou, kenbe offres ou san danje epi son se chofaj. Cho-up - sa yo se manipilasyon yo ki mennen nan yon santiman nan chalè nan kò a, lè ou vle louvri tout fenèt yo, menm si jèl la se apre yo. Pou fè sa, ou ka kouri, bisiklèt ak sote kòd. Epitou li nesesè fè cho-up - rotasyon basen, jenou, lunges ak skwa.
Men, si ou deside chita sou yon fisèl - egzèsis pou yon senti Transverse oswa longitudinal pral gen yo dwe fè chak jou. Misk trè byen vit "bliye" etann. An menm tan an, fòmasyon pa pran anpil tan, byenke isit la dechire prensipal la se jis pa nan tan, men nan pèseverans ak pasyans.
, Egzèsis
- IP - chita, janm nan mwatye lotus. Avèk rale, nou leve men nou anwo, ak yon ekzalasyon nou pote yo desann. Yon fwa plis nou leve egal ak kolekte men sou tèt la - detire. Sou ekzalasyon, nou pran men nou an pou tèt nou, lè sa a, awondi tounen nou an, nou detire pou pi devan. Sou rale - up, ak men ouvèti, nou bese desann.
- Leap ouvè pye yo nan lajè ke posib epi fè atak. Prentan sou pye gòch la, ale nan janm dwat la. Nou dewoule pye yo - pozisyon nan kourè a, prentan ak ranje pozisyon an. Nou travay ak pye gòch la, pouse basen ou retounen ak lide.
- Nou vire nan yon kapòt bò - pye a dwa sou zòtèy la, kite sou talon pye a, louvri jenou dwat la bò lanmè a. Nou travay ak pye gòch la.
- Nou pi ba men ak jenou dwat sou etaj la. Left nan kite "fèy" sou kote, nou rale pye a sou tèt nou.
- Fè egzèsis. 3 ak 4 sou bò gòch la.
- Nou leve sou pye nou yo, apiye men nou sou planche a, nou gaye pye nou yo kòm yon jan ke posib epi eseye pi ba tèt nou sou fisèl la transverse, depi fè egzèsis la ki pi efikas se grenn nan tèt li. Nou repoze men dwat nou an anch lan ak woulo liv li pi devan, lè sa a ranje pozisyon an. Avèk èd nan men nou ale leve, li woule nan gòch la longitudinal gout.
- Nou retounen nan jip transverse a epi repete menm bagay la sou pye dwat la.
- Nou retounen nan pozisyon an chita, rale pye yo sou tèt nou ak altèrneman pliye pye yo nan jwenti yo jenou. Nou kontinye menm, men ak pye pwolonje. Sa a se pi plis tankou yon egzèsis pou yon rapid rapid, ki pral ede w reyalize vle a san doulè apre yo fin nan grenn nan tèt li.
- Nou dwat pye nou, pye sou tèt nou, tankou si pouse tèt nou lwen etaj la, ap eseye desann pi ba ak pi ba pa inèsi.
- Nou desann pi ba ke posib, detire bra nou nan pye nou, ak detann.
- Nou ranmase pye ansanm, fè yon "papiyon" - choute epi fè pant yo. Nou rale vant la ak pwatrin nan pye yo, pouse jenou nou apa ak koud nou an.
- Nou retounen nan mwatye lotus la, respire, rann souf.