Sote kòd se yon machin fè egzèsis abòdab ki ede pèdi pwa depase. Li pi bon fè egzèsis sou yon kòd pou pèdi pwa, ki pèmèt ou chaje gwoup misk diferan. Sote se yon kardio-chaj ki lakòz kò a konsome kalori efektivman.
Egzèsis konplèks sou yon kòd pou pèdi pwa
Avèk klas regilye sou kòd la, ou ka fè fas ak selulit , ranfòse misk yo nan laprès la, epi devlope yon sistèm respiratwa ak akselere metabolis la. Fè li twa fwa yon semèn, omwen mwatye yon èdtan.
Egzèsis konplèks avèk yon kòd pou pèdi pwa:
- Pou kòmanse li nesesè nan sote abityèl ak trankil, obsève règ debaz yo: koud yo ta dwe bourade nan yon kò, sote sèlman sou neno ak travay ak bwòs. Respirasyon yo ta dwe menm. Kòmanse ak sote pou yon minit, ak lè sa a, ogmante nòt ou.
- Non an nan fè egzèsis nan pwochen sou kòd la pou pèdi pwa - sote sou kote. Yo pèmèt ou travay misk oblique ak dwat nan laprès la.
- Fè egzèsis nan pwochen, ou dwe variantes mete pye ou tounen, li mete l 'sou zòtèy ou.
- Egzèsis nan pwochen se sote ak janm segondè leve.
- Kenbe kòd la sote nan men ou ak fè kokenn ki gen fòm flops, men ak pye ou li nan entérésan fè so ak yon vire.
- Efektif pou fè egzèsis nan pye - "Sizo". Fè so, toujou ap chanje pozisyon nan pye yo, ekspoze pou pi devan, Lè sa a, bò gòch la, Lè sa a, janm dwat la.
- Egzèsis ki pi difisil, men efikas - sote doub, lè nan yon so ou ta dwe vire kòd la de fwa.
Pou fini fòmasyon an se yon detire , pou ki pliye kòd la de fwa epi kenbe l 'sou bra yo leve nan devan ou, se konsa ke distans ki genyen ant pla yo te pi laj pase zepòl yo. Eseye vire men ou tounen pou ke kòd la se dèyè do ou, san yo pa koube koud ou. Detire pye yo, ou ta dwe pliye janm a nan jenou an epi pou yo jwenn kòd la anba pye yo. Rale pye a pi devan, rale kòd la.