Egzèsis ki pi popilè ak yon kòd sote se so regilye. Sepandan, sa a pa pa vle di wout la sèlman ak ki ou ka itilize sa a similatè inivèsèl nan kreye yon kò bèl.
Jimnastik sote kòd: chwazi Variant a pafè
Twò limyè kòd - alèz, twò lou - difisil, twò lontan pa pral kite ou pratike, ak twò kout ka pwovoke yon sezon otòn. Ki jan yo chwazi kòd la dwa sote pou jimnastik ak sote?
Dyamèt la pi gwo nan pati prensipal la nan kòd la ta dwe varye nan 0,8-0,9 santimèt. Li se sa a gwosè ki konsidere kòm pi bon an ak akseptab pou travay. Anplis dyamèt la, ou bezwen konsidere longè kòd la. Yo nan lòd yo detèmine gwosè ideyal la pou ou, kanpe sou mitan an nan kòd la ak de pye, epi pran bout li yo nan palmis la nan men ou. Lè sa a, rale kòd la ansanm kòf la ak gade nan ki nivo manch yo yo te tounen soti: si nan nivo a anbabra oswa yon ti kras pi wo - li nan gwosè ou!
Konplèks nan egzèsis ak yon kòd sote
Nou pral analize an detay fòmasyon an ak yon kòd sote, ki pral pèmèt ou travay soti gwoup diferan nan misk ak parfe detire kò a tout antye.
- Chofe. Wòl nan cho-up nan fòmasyon sa yo ka byen jwe jog sou tèren an pou 3-5 minit.
- Fè detant se yon pati enpòtan nan antrennman la. Li ta dwe gen ladan eleman pou etann tout gwoup nan misk enpòtan:
- Kouche sou do ou, leve pye dwat ou, pwan pye ou ak yon kòd, ak alalejè rale pye ou nan direksyon pou ou. Repete pou lòt janm la;
- Pran kòd la ak tou de men nan yon fason ke pla men yo sou lajè a nan zepòl yo. Fè mouvman tankou si ou se zaviwon ak yon sèl oar. Fè 10-20 fwa pou chak bò;
- Kouche sou do ou, rale jenou gòch ou nan pwatrin ou. Sote kòd la nan mwatye, atrap li shin, rale tèt ou dousman ak piti piti;
- fè enklinezon a klasik pou pi devan, detire men ou nan etaj la ak kanpe pou 30 segonn;
- kanpe egzakteman, pye zepòl lajè apa, pran kòd la nan tou de men ak ogmante bra ou sou tèt ou paralèl youn ak lòt. Fè enklizif nan chak bò 5-10 fwa yon fason, Lè sa a, - nan lòt la.
, Egzèsis ak yon kòd ka byen ranplase yon egzèsis aerobic plen. Pa manke chans ou pou sante ak bote!