Pou anpil moun, zòn nan pwoblèm se pa sèlman yon senti ensifizan etwat, men tou, yon vant gonfle. Konbat fenomèn sa yo dezagreyab pi byen konbine avèk nitrisyon apwopriye, limite farin, grès ak dous. Egzèsis fizik pou ren la ka trè diferan - tou de aerobic ak anaerobik, men li pi bon yo sèvi ak yo tout nan yon konplèks. Souvan, manman jenn eseye egzèsis pou respire pou ren - men pwoblèm yo se yo ke yo pa ta dwe jete, otreman liv yo pèdi souvan retounen. Ann konsidere plis varyant tradisyonèl yo.
, Egzèsis pou ren ak vant
Youn nan pi bon egzèsis yo konplèks pou ren la, tounen ak nan vant te trese a abityèl nan baskètbòl la pou plizyè dekad. Se jis yon baskètbòl pou tan sa a chanje anpil: olye pou yo opsyon ki estanda te vini tankou atik nouvo kòm masaj ak sere filaplon. Nou pa ka fail nòt efikasite yo: pou egzanp, baskèt la masaj pèmèt ou byen vit lis ranpa yo epi pote po a nan ton, nan yon yon sèl weighted, peze 3 kg, pi plis efektivman batay kont pwa depase. Akòz lefèt ke misk yo gen yo kenbe plis pwa, ou pral bezwen fè plis efò pou avanse pou li, ki vle di ke ou pral boule plis kalori.
Yon egzèsis ki pi konplèks pou ren, bounda ak tout kò a yo pouse-ups. Wi, sa yo ki pi klasik pouse-ups yo, pou ekzekisyon ki kòrèk la nan ki ou bezwen rès sou planche a ak men ou ak zòtèy ak san yo pa febli souch tout kò a. Anplis de sa, yo se gwo pou goumen vant la ak jeneralman sote kòd ki twò gwo. Malgre lefèt ke nan ka sa a pa gen okenn efè espesyalman sou misk yo nan vant, egzèsis sa a pèmèt ou bay kò a byen yon chaj fò, nan ki se pwosesis la nan boule grès aktive.
Yo nan lòd yo itilize sote kòd kòm yon mwayen soti nan vant la, li rekòmande yo sèvi ak teknik la fòmasyon entèval. Chwazi 10 minit, epi distribye chaj la jan sa a:
- 1,3,5,7,9-th minit so nan pousantaj maksimòm;
- 2,4,6,8,10 minit nan yon ritm rilaks, mache sou tèren an.
Sa a kalite fòmasyon ap ede ou efektivman debarase m de depo grès depase. Men, si ou konbine teknik sa yo ak yon rejim alimantè ki baze sou nitrisyon apwopriye, rezilta yo pral tou senpleman manyifik.
, Egzèsis pou yon ren sou fitball
Bon èd nan batay kont vant lan ak egzèsis sou yon boul espesyal jimnastik - fitball. Ou ka achte tankou yon boul nan nenpòt magazen espò, li pral dire yon bon bout tan epi yo pral pa sèlman yon fason ekselan amelyore figi a, men tou, yon amizman bon espòtif. Ann konsidere kèk egzèsis ki itil.
Twisting
Kouche anba bounda bouch ou ak ren sou fitball la, koube jenou ou ak repoze yo sou planche a, mete men ou dèyè tèt ou. Sere boulon pou laprès la ak detire lam yo, leve kòm yon wo posib nan yon vitès jistis vit. Fè yon egzèsis nan 2-3 kouche nan 8-10 fwa.
Twisting sou kote
Pran yon pozisyon ki sanble ak egzèsis anvan an, jis pa detire tou dwat, ak sou kote - koud la bò gòch sou jenou gòch la ak menm jan an - sou bò dwat la. Fè yon egzèsis nan 2-3 kouche nan 8-10 fwa.
Twisting ak altène etann nan men yo
Kouche anba bounda ou ak ren sou fitball, koube jenou ou ak repoze yo sou planche a, mete men ou sou ranch ou. Sere boulon la ak detache lam zepòl yo, variantes detire men dwat la nan jenou gòch la, lè sa a, sou kontrè a, men gòch a jenou dwat la. Apre chak mouvman kat, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè yon egzèsis nan 2-3 kouche nan 8-10 fwa.
, Egzèsis pou ren la ak vant, ki fèt sou fitball la, yo anjeneral trè efikas, epi, anplis, fè yon diferans konsiderab nan antrennman abityèl yo.