Ou vle gen bon konprann - kouri, ou vle yo dwe bèl - kouri, ou vle yo fò - kouri. Sa a se ki jan bon konprann nan pi ansyen nan yon sèl moun gwo son. Epi li pa pou pa gen anyen ki atletik yo rele larenn nan espò. Kouri se yon zouti inivèsèl pou ranfòse fòs nan zo, fòme misk, amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè ak, nan kou, pou pèdi pwa. Nan dènye pwen an, nou pral retade atansyon nou. Reprezantan anpil nan sèks ki jis yo enterese nan kesyon an nan si janm pèdi pwa soti nan kouri, ak ki jan nan tren yo ka resevwa yon kò mens epi yo pa enkyete sou kalori siplemantè. Ann eseye epi n ap konprann kesyon sa a.
Efikasite nan kouri pou pèdi pwa
Chak lover nan tout kalite rejim alimantè ak vyolans sou kò a avèk èd nan frape grangou se byen okouran de santi nan desepsyon ki vini ak liv yo siplemantè ki te tèlman lontan ak pèsistans ekspilse nan kò a. Nitrisyon se reyèlman yon faktè enpòtan nan pèdi pwa, men kouri ede pèdi pwa pi plis. Retounen nan 60s yo otè a nan liv la "Kouri pou lavi" prezante vèsyon li nan ki jan nan tren moun ki gen pwa depase. Li te nan jou sa yo ki te "djògin" fèt, oswa, nan Ris, djògin pou pèdi pwa. Li konsiste nan mouvman an dousman nan pye yo. Yon sòt de "fese" sispann sou tè a. Anpil nan yo se asire w ke pye yo pèdi pwa soti nan kouri tankou yon. Natirèlman, sa a se konsa! Men, nan lòd pou efè a yo dwe vizib, dire a nan yon sèl antrennman yo ta dwe omwen 30-45 minit. Sèlman Lè sa a, grès la larivyè kòmanse boule epi yo gen yon efè benefik sou fòmasyon nan estrikti nan miskilè.
Epitou djògin se efikas pa sèlman pou pye yo. Li ede ranfòse zo yo, devlope sistèm respiratwa a, ak amelyore pèfòmans sistèm kadyovaskilè a. Sepandan, li enpòtan pa bliye egzakteman ki jan ak ki kote ou ap kouri. Anvan ou kòmanse pratike, sonje plizyè regleman enpòtan:
- Peye atansyon sou soulye ak rad pou fòmasyon. Suivi a dwe gratis. Soulye chwazi abityèl la, ak yon sèl plat ak byen chita sou janm la. Epitou, moun ki gen dout si kouri ede pèdi janm pwa, li rekòmande yo achte espesyal bout pantalon anti-selulit. Yo te fè nan yon materyèl espesyal ki stimul swe ak boule grès pandan y ap deplase.
- Nan pa gen enpòtans ti se lefèt, ki kote ak ki lè ou pral angaje. Kouri sou yon wout diminye ap gen mwens efè, tankou konpare ak yon zòn pak forè, kote iregilarite natirèl bay yon fado siplemantè nan kò a. Kouvèti a sou kote ou pral kouri se dirèkteman gen rapò ak ki jan ou pral santi. Pou egzanp, fòmasyon sou asfalt la, ou pa ka etone poukisa pye ou fè mal apre kouri. Bagay la se ke lè ou kouri, ou konplètman chire pye ou sou tè a. Pandan aterisaj la, kolòn vètebral la ak jwenti santi yon kònen limyè. Pandan enpak nan pye a sou tè a, jwenti ak kontra vètèb. Pifò nan tout, sa a afekte pye yo ak jenou. Sa a se youn nan opsyon yo poukisa pye yo fè mal pandan y ap kouri.
- Si ou vle reyalize efè a pi vit ke posib, tren chak jou, sitou nan maten ak omwen 40 minit. Sonje ke fòmasyon yo ta dwe fè sou yon lestomak vid, men anvan jogging li enpòtan yo bwè yon vè dlo.
- Anvan fòmasyon, li enpòtan omwen 10-15 minit pou chofe. Nòmal pant ak vire sou kote sa yo ap ede misk ou chofe. Lè sa a vle di ke grès depase yo ap kòmanse boule pi vit. Apre djògin, pran yon lòt 10-15 minit etann. Sa ap ede ou evite aksidan nesesè.
- Kouri ak pwa sou pye yo. Li se vo mansyone ke fason sa a nan fòmasyon se apwopriye sèlman pou atlèt ki resevwa fòmasyon. Sepandan, moun ki deja patisipe nan pwosesis fòmasyon an, chaj siplemantè a se yon repons ekselan nan kesyon an si li posib ponpe moute pye yo nan yon kouri.
Ajan pewote pou pye yo lakòz kò a pou depanse de fwa plis enèji, ankouraje kè a, epi tou li amelyore sikilasyon san ak metabolis. Sepandan, li vo sonje - si ou toujou santi yo anksyeu sou tapi an - ou pa menm bezwen sonje gravite a adisyonèl.
Obsève tout règ sa yo, sonje ke kouri pou pèdi pwa nan pye se pa yon Miracles pou pwa depase. Ou depanse yon sèl èdtan pa jou nan fòmasyon. Ki kote ou toujou 23 èdtan, tou afekte kò a. Efè fòmasyon ou a ap vin vizib sèlman lè, anplis jogging, ou pral obsève prensip nitrisyon apwopriye.