Vakyòm egzèsis pou misk yo nan laprès la te vini nan konplèks fòmasyon modèn soti nan hatha yoga, kote li rele "rtive vant la" oswa uddiyana bandha. Deyò, sa a asana sanble yon vant bwode, men an reyalite aksyon li yo se pi fon. Lestomak la pa jis trase nan, li ale byen lwen anba zo kòt yo.
Efè sa a fè egzèsis se pa sèlman ranfòse misk yo nan laprès la, men tou, nan efè a jeneral favorab sou ògàn yo nan kavite a nan vant. Avèk èd nan vakyòm, se stagnation nan san ak lenfatik nan ògàn yo nan basen an ti elimine, ki se espesyalman enpòtan pou yon vi sedantèr ak travay sedantèr. Tout manman konnen ki jan difisil li se debarase m de yon vant afestasyon apre yo fin akouche, yon vakyòm fè egzèsis se youn nan metòd ki pi efikas ak men ki san danje nan pi sere misk yo nan laprès la pandan peryòd sa a.
Kouman kòrèkteman fè yon vakyòm fè egzèsis?
Konsidere kijan pou fè vakyòm egzèsis la pou vant la. Teknik la nan fè egzèsis la se senp, men li mande pou konfòmite ak aspè sèten.
- Anvan yo kòmanse fòmasyon an, misk yo bezwen chofe jiska santi yo. Pou fè sa, ou bezwen fè kèk egzèsis pou laprès la . Pou egzanp, kouche sou do l 'yo, men dèyè tèt li, ogmante tou de zepòl ak pye dwat nan yon distans 15 cm nan etaj la. Zepòl yo ta dwe rete sou planche a. Pou repare pozisyon sa a pou 10-15 minit. Repete 3-5 fwa.
- Lè w ap fè, li enpòtan pou respire byen. Anvan ou kòmanse, ou bezwen pran yon gwo twou san fon, souf ralanti. Se desen an nan vant la toujou fè sou ekspirasyon.
Egzèsis sa a gen de opsyon - kouche, kanpe sou tout four, chita sou yon chèz ak kanpe. Next, konsidere kouman fè yon vakyòm fè egzèsis pou vant la, kouche ak kanpe.
- Enflamasyon manti sou do a, jenou yo bese, men lib kouche ansanm kò a. Pran yon souf byen dousman, Lè sa a, tou dousman ak dousman rann souf. Sou ekzalasyon, ak yon gout natirèl nan vant la, se yon efò aplike nan retract. Yon nuans ti - vant la ta dwe rale nan yon fason ke misk yo anwo deplase yon ti kras anba zo kòt yo. Nan pozisyon sa a, ou dwe ranje vant lan pou 15-20 segonn. Lè sa a, tou dousman respire ak rilaks.
- Mouvman nan ensolsyonè kanpe dwat,
pye lajè zepòl apa, bra lib bese. Pou pèfòmans ki kòrèk la nan fè egzèsis la, pandan y ap rale vant la pandan y ap kanpe, youn ta dwe mèg yon ti kras pi devan, obeyi presyon nan misk yo. Teknik la se menm jan ak vèsyon an anvan - sou ekzalisyon li nesesè enplike vant lan ak kanpe nan pozisyon sa a pou 15-20 segonn.
Ou bezwen kòmanse fòmasyon ak yon vèsyon ki pi senp, ki soti nan yon pozisyon ki gen tandans. Èske w gen metrize teknik la epi li gen te aprann yo respire kòrèkteman, yon sèl ka pratike egzèsis nan yon pozisyon kanpe. Repons lan nan kesyon de konbyen fwa fè yon vakyòm fè egzèsis, depann sou preparasyon nan moun ak kondisyon fizik yon moun. Moun prepare nan premye se pa fasil, kidonk li ase fè egzèsis 3-4 nan 2 apwòch, ak Lè sa a, ou ka ogmante tan an repare ak nimewo a nan apwòch. Kòm pou nenpòt lòt kalite fòmasyon , regilarite se yon faktè enpòtan pou fè egzèsis vakyòm. Sa a pa ta dwe bliye, depi yon sèl-fwa ak iregilye egzèsis pa pral bay efè a vle.