Oxisayz ak Marina Korpan

Oxisase se yon egzèsis nan jimnastik respiratwa, ki te vin jwenn nou soti nan USA a, kote yo trè popilè. Sa a se yon bon fason yo amelyore kò a, boure chak selil ak oksijèn ak byen vit pèdi nan volim. Teknik sa a se apwopriye menm pou manman jenn ki ap rekipere nan akouchman. Kontrèman ak metòd popilè nan Bodyflex, Oxisayz pase tou dousman, san ekzalasyon fè bwi, ki ekstrèmman enpòtan pou yon manman jenn. Sou entènèt la, ou ka fasilman jwenn travay ak oxysize la ak Marina Corpan, ki se disponib yo montre ekzekisyon an nan chak eleman.

Teknik nan oksize ak Marina Korpan

Menm deskripsyon ki pi egzat nan aksyon pa bay tankou yon efè, tankou yon videyo, ki bay efè a nan prezans nan yon enstriktè. Teknik la nan oksize ak Marina Korpan se pi fasil yo metrize, Se poutèt sa, ansanm ak lekti atik sa a, asire w ou revize videyo a.

Bagay ki pi enpòtan nan jimnastik respiratwa se, nan kou, teknik la pou l respire. Li ka dekri jan sa a:

  1. Respire nan. Kanpe dwat, yon ti kras koube jenou ou. Kòm plis ke posib, detann misk yo nan laprès la. Kenbe zepòl ou dekontrakte ak bra ou pann lib. Pran yon ti souf nan nen ou, mouche moute vant ou.
  2. Twa souf. Koulye a, souch laprès la ak misk yo nan bounda yo, leve vant la pi ba yo. Nan pozisyon sa a, respire twa fwa, ranpli poumon yo ak lè kòm anpil ke posib.
  3. Ekzalasyon. Pliye bouch ou nan yon tib, maksimòm trase nan vant vant ou ak kònen lè nan déchirure nan bouch etwat. Kenbe tansyon nan misk.
  4. Twa eksitasyon. Koulye a, lage poumon yo nèt, li te fè twa ekzat pou prepare pou enspirasyon an ki vin apre gwo twou san fon.

Sa a ta dwe repete sik la omwen 10 fwa. Premyèman, metrize teknik la, fè tout bagay egzakteman dapre deskripsyon an, epi sèlman apre ke ou ka kontinye nan etid la nan egzèsis.

Oxisayz: egzèsis ak Marina Korpan

Si ou te deja metrize souf la, ou ka chanje nan gymnastics Oxysayz ak Marina Corpan. Kòmanse ak egzèsis yo ki pi senp epi piti piti ajoute nan konplèks ou pi konplèks.

  1. Ekstansyon bò. Pran pozisyon an kòmanse pou l respire. Leve men dwat ou a, deplase kò a sou bò gòch la, epi pliye kò a nan zo basen yo. Soti nan pozisyon sa a, fè yon egzèsis pou l respire (4 sik). Pou chak bò, ou bezwen twa repetisyon yo.
  2. Kwa sou miray la. Rale do ou kont miray la. Dousman koule, glisman sou miray la ak do ou. Lè ranch yo se sou yon liy paralèl ak etaj la, peze palmis yo nan nivo pwatrin lan, dilate koud yo nan kote sa yo. Soti nan pozisyon sa a, fè yon egzèsis pou l respire (4 sik). Fè twa repetisyon.
  3. Pouse-up. Kanpe fas a miray la, repoze men ou sou li nan nivo pwatrin lan, kenbe palms yo paralèl youn ak lòt. Fè yon pouse-up soti nan miray la, remake pwen nan maksimòm estrès ak kanpe nan moman sa a sou tiptoes yo. Lè ou santi ou tansyon nan tout misk yo, fè yon egzèsis pou l respire (4 sik). Repete 3 fwa.
  4. Akoupi. Kanpe egzakteman, zòtèy pye yo gade yon ti kras anndan. Fè yon koupi byen fon, ak laprès sou planche a kòm si ou te vle gaye l 'ak pye ou. Fè 4 fwa yon egzèsis pou l respire. Repete twa fwa.
  5. Yon pouse-up soti nan chèz la. Chita sou kwen an nan chèz la, rès nan chèz la ak men ou. Pouse bounda yo pou pi devan epi santi tansyon nan tout misk yo. Sipò a ale nan zòtèy pye yo ak pla. Ranje pozisyon sa a epi fè 4 sik respire. Repete 3 fwa.

Oxysize fè sans sèlman si w ap fè li regilyèman, chak jou. Tankou nenpòt ki lòt aktivite espò, jimnastik respiratwa pa pral efikas lè fòmasyon nan ka a ka.