Nan dènye ane yo, mache ak baton yo te pran popilarite nan mitan espò fanatik, epi li pa etone, menm medikaman te pwouve ke sa a kalite evènman espòtif kontribye nan amelyorasyon nan prèske tout ògàn yo ak sistèm nan kò imen an. Pou sipòte tèt ou nan fòm lan ase yo angaje nan mache ak mache baton 3 fwa yon semèn pou 40 minit.
Mache teknik ak baton
Teknik la nan tankou yon ti mache ka geri ak baton trè menm jan ak teknik la nan ski. Baton an dwa yo ta dwe manyen tè a ansanm ak pye nan bò gòch (talon pye), epi, kòmsadwa, baton an kite touche manyen tè a ak pye a dwat, an reyalite pa gen anyen konplike, men anvan yo kòmanse mache a, ou bezwen chofe ak chofe yon ti kras.
Byen prepare misk yo pou fè egzèsis k ap vini an ap ede egzèsis sa yo:
- Ou bezwen pran baton yo ak limyè yo moute dèyè do ou, Lè sa a, fè 15-20 sit-ups.
- Yon bwa yo pran sou bout yo epi leve l 'sou tèt ou, Lè sa a, ou bezwen fè plizyè enklineur kite ak dwa.
- Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, bese bra ou desann, epi fè 10 prentan sezon prentan, pa kraze pinga'w yo soti nan tè a, leve bra ou pi devan.
Se konsa, apre ou te chofe moute, ou ka kòmanse sa a evènman espòtif enteresan. Pandan y ap deplase janm a yon ti kras pliye nan jenou yo, kenbe baton yo nan yon ang, chak etap ta dwe kòmanse ak talon pye a, epi yo pa ak chosèt la. Ale rhythmic, pa sèlman men ou ak pye, men tou, ranch ou, zepòl, nan pwatrin, tounen.
Anjeneral, lè jwe espò li trè enpòtan pou respire byen, men pandan byennèt ap mache ak baton respire, tankou yon règ, se abitrè, bagay la prensipal se ke li se kalm, gwo twou san fon ak lis. Li pi bon yo kòmanse respire nan nen an, ak yon ogmantasyon nan tèmpo a nan mouvman, ou pral deja bezwen plis lè, epi ou pral otomatikman chanje nan respire ak bouch ou. Idealman, nan kou, souf la ta dwe nan nen an, ak pwodiksyon an nan bouch la, men isit la bagay ki pi enpòtan an se ke ou santi ou alèz.
Apre mache, li rekòmande fè kèk egzèsis pou do a ak pou etann misk yo nan pye yo, e ke jou kap vini an ou pa santi doulè a nan misk yo, ou ta dwe pran yon beny cho apre yo fin vini lakay ou.
Konsèy pou mache ak baton
- Chwazi rad yo dwat. Mouvman yo ta dwe ba ou fasil, se konsa rad yo ta dwe kòm konfòtab ke posib, pa gen anyen yo ta dwe sispann, rale, elatriye.
- Mache yo ta dwe pote plezi. Si pandan mouvman yo ou santi ou doulè nan jwenti yo, misk, vètij parèt, ou fè eksperyans malèz, Lè sa a, imedyatman konsilte yon doktè.
- Pa jwenn te pote ale. Si ou jis te kòmanse mache ak baton, pa twòp li, pa imedyatman ogmante dire a nan fòmasyon ak vitès nan mouvman jou kap vini an, tout bagay yo ta dwe gradyèl, kò ou ap di w lè li pral pare yo ogmante chay la.
- Pa refize pratike menm nan sezon fredi a. Mache ak baton nan sezon fredi se pi plis itil pase nan sezon an cho nan ane a. Pandan fòmasyon nan frima, kò imen an apeze, travay la amelyore
san veso, kè, sistèm nève a kòmanse fonksyone menm plis aktivman. Bagay la prensipal, pandan y ap mache nan sezon fredi, se yo abiye byen epi yo pa respire ak bouch ou, se konsa yo pa vin malad. - Ou pa ka prat apre manje. Sonje, si ou te manje, ou ta dwe rete tann yon sèl ak yon mwatye, de zè de tan epi sèlman Lè sa a, kòmanse fòmasyon .
- Byen bwè dlo. Pandan y ap mache avèk baton, ou ta dwe bwè anpil likid, men avèk pòsyon minimal ak ti souri, si ou bwè anpil dlo imedyatman, ou ka gen pwoblèm ak trip yo.