Bodyflex se yon sistèm inik nan pèdi pwa, devlope pa pa yon ekspè Fitness, men pa yon senp madanm Ameriken (pa gen pwoblèm ki jan li son komik), ki te fèt nan twa timoun, deside panse sou sa nou genyen. Li te wè nan glas la yon kò eklere, tout bote nan jèn yon kote te vòlè lwen ak disparèt dèyè grès la san limit. E si mwen pa gen tan pou yo ale nan sant fizik , nan tren, kouri, elatriye? Li gen twa timoun piti, se konsa li pral gen etid nan kay ak sou pwòp sistèm li, ki pèmèt ou travay soti tout kò a nan 15 minit. Ann kòmanse!
Esans
Prensipal eleman inik nan bodyflex ak Greer Childers se gaz natirèl, sètadi de varyete de li yo: oksijèn ak diyoksid kabòn. Avèk yon reta nan respire, nivo gaz kabonik nan san an ogmante, veso yo elaji. Lè ou rann souf, nou debarase m de CO2 ak respire nan oksijèn, pi plis oksijèn pase ak respirasyon nòmal, paske koulye a nou gen pi plis O2 nan veso nou an, nou "grangou" ywit-dezyèm reta souf. Bodyflex Greer Childers ap fè egzèsis pou l respire, paske avèk èd nan souf sa a grès nou yo trè boule.
Senplisite
Bodyflex Greer Childers se toujou yon jimnastik pou débutan . Ou pa bezwen yon mèt nan espò, yon bodibwilde oswa yon atlèt ki gen eksperyans, yon bodyflex se yon konplèks nan egzèsis ki ede fanm òdinè (oswa gason) ki pa janm te gen anyen fè ak espò, fè fas ak pwa depase.
Regilarite
Si pase espò ou pa enpòtan pou sistèm sa a, lè sa a yon lòt lwa opere nan bodyflex: fè egzèsis kò a Greer Childers yo ta dwe fè estrikteman chak jou. Ou manje chak jou? Se konsa, epi pran swen tèt ou, tou, yo pral chak jou. Sinon, pa tann pou rezilta yo.
, Egzèsis
Ann kòmanse ak egzèsis Timoun kree Grease pou fè fas a.
- Nou panche kò a paralèl nan etaj la, respire ak rann souf. Awondi tounen ou, respire nan nen ou, peze vant ou kont kolòn vètebral ou a, fè yon ekzalasyon byen fò. Awondi tounen an ankò epi kenbe souf la jiskaske konte 8. Si se souf la ki te fèt, kwen yo nan bouch yo bese epi se figi a tout antye sou maksimòm la. Nòmal ekzalasyon, rale. Repete 5 fwa.
- Koulye a, nou repete menm konplèks la pou l respire, men anfaz la se nan kou an. Avèk yon reta nan respire, leve tèt la leve, li pliye yon ti kras tounen. Neck - ti kras lonje. Repete 5 fwa.
- Kontinye detire nan bò, ki pral sove nou soti nan grès la sou kote sa yo. Nou repete konplèks la nan respire ak sou reta nan respire nou fè yon presipitasyon ak pye gòch la sou bò a, nou detire men dwat la sou tèt la sou bò gòch la, bra a bò gòch se bese ak manti sou jenou an. Nou fè 5 fwa pou chak men.
- Koulye a, fè egzèsis pou do a nan fant janm la. Nou ale desann nan etaj la, jenou gòch la se bese, se pye dwat la lonje ak tounen lakay ou. Nou rès kont etaj la ak tou de men yo. Repete sistèm respiratwa a nan pozisyon sa a, ak yon reta nan respire, nou kòmanse janm nan dwa menm pi wo. Lè ap detann - pliye pye dwat la epi retounen nan pozisyon orijinal li anwo etaj la. Repete 5 fwa sou toude pye yo.
- Egzèsis "seiko". Nou repoze men nou sou etaj la, jenou gòch la ap bese sou planche a, se pye dwat la leve, li mete sou kote. Nou fè sistèm respiratwa a, kenbe pye dwat la pandan y ap repoze respire nou, men kite l tonbe atè a nan yon fòm bese. Repete 5 fwa sou toude pye yo.
- "Diamond". Nou chita sou planche a, sou pye Bent. Men ak dèyè yo awondi, dwèt yo te pote ansanm epi nou kreye presyon ant yo. Nou fè respire ak sou reta, pliye elbows epi ogmante tansyon. Sou ekzalasyon nou rilaks. Repete 5 fwa chita ak kanpe 5 fwa.
- Nou fè yon ranvèse "papiyon" chita sou planche a epi fè respire. Nan reta a, nou eseye pote basen an pi pre etaj la pa yon lòt santimèt. Repete 5 fwa.