Similatè lakay nou yo atire pou disponiblite, Compactness ak cheapness. Yo fasil kache anba kabann lan anvan rive nan envite yo, epi li fasil metrize yon mekanis senp nan aksyon. Tout bagay sa a dekri benefis ki genyen nan pratike sou kondwi a sante kòm byen ke posib. Sa a se similatè li te ye nan anpil depi fwa yo gwo twou san fon Sovyetik. Sou li manman nou yo ak granmè yo te k ap vire ak pèdi pwa. Si ou jwenn yon disk pousyè nan sante (oswa "favè" - jan moun yo di) nan kay la, li ka yon siy ki soti nan pi wo a, epi ou ta dwe definitivman pran swen nan pwa ou.
Espwa ak desepsyon
Se pou nou franchman rezon, ki sa egzakteman yo egzèsis yo pou pèdi pwa sou disk la nan sante. Nan yon sèl antrennman 15-minit, ou boule sèlman 100 kcal, ki se fasil ranplir ti goute kap vini an.
Se vre, pandan y ap travay sou disk la pou pèdi pwa, misk yo nan laprès, bounda yo , ranch - zòn pwoblèm fanm yo te travay deyò, men sa yo 15 minit yo ase sèlman ba yo yon ton fasil, epi yo pa konplètman debarase de pwoblèm yo peze.
Pou yo ka vrèman santi benefis nan grès pwòp ou a, yo dwe fè yon seri egzèsis sou disk sante a omwen 40 minit, paske nou konnen efè kadyovaskilè sèlman apre 15-20 minit nan okipasyon konstan segondè entansite, epi sèlman grès boule kòmanse.
Nan ka sa a, 40 minit ap kout. Si ou vle pèdi pwa oserye, ou bezwen Anplis de sa bay tèt ou ak yon chay pouvwa sou misk yo nan laprès la, osi byen ke yon bagay menm jan ak yoga ak pilates.
Ou bezwen kòmanse ti - sèlman 10 minit pou antrennman an premye gen anpil. Sepandan, ou ta dwe pratike chak jou, oswa omwen senk fwa yon semèn. Ak chak semèn ogmante tan an nan klas pou 5 minit.
Pa bliye fè wotasyon men ou! Men yo ta dwe deplase nan direksyon opoze a nan pye yo, sa a bay itil pou laprès la Torsion. Egzèsis sa yo ap itil pa sèlman pou ren, men pou peristalis nan trip la, paske gen yon masaj long nan ògàn yo entèn nan aparèy dijestif la.
Kontrent
Kontrèman ak inosan sanblans, gen kontra-endikasyon sou disk la nan sante. Moun ki gen pwononsyasyon, èrni, osteochondrosis, fòmasyon sa yo pa pral pote sante, men sou kontrè a, ogmante mobilite (dekole) kolòn vètebral la. Ak yon moun ki an sante ta dwe eseye pa fè mouvman byen file sou li.
, Egzèsis
- Nou jwenn sou disk la nan sante, apre yo fin mete chèz la nan devan ou, ak tounen nan tèt ou. Nou apiye sou chèz la, detire nou tounen ansanm ak desann. Nou fè tors abityèl nou sou disk la, kenbe sou nan chèz la. Nou fè 2-3 minit. Nan egzèsis sa a, premye nan tout, misk yo oblije nan vant, osi byen ke misk yo nan do a, ki enplike.
- Nou retire chèz la. Nou chita pandan y ap kanpe sou disk la. Jenou yo ta dwe mwatye-bese, do a nan yon enklinasyon ti tay. Nou kòmanse travay nan bò a sou bò la - nou vire pye nou sou disk la, men fè balanse yo pi vit mouvman an. Tèt la ta dwe gade pi devan. Nan ka sa a, men yo ta dwe ale nan yon direksyon, jenou nan lòt la. Sa a se yon cardioadload ekselan, ak misk yo nan bra yo ak janm patisipe. Nou fè 2-3 minit.
- Nou chita sou disk la nan bounda sante, men rès kont etaj la soti nan dèyè, dwèt gade pou pi devan. Pye yo ap bese, chire yo nan etaj la ak ogmante yo nan yon ang dwat. Nou tradui janm yo sou yon sèl bò, manyen pinga'w yo nan etaj la, ak nan tèt la nou deplase janm nou nan lòt bò a. Anplis de sa nan lefèt ke nan misk dwat nan vant la ap travay tout tan tout tan an, slanting tou se patisipe. Men ede wotasyon, nou souch misk yo nan vant, pa pile. Nou fè 2-3 minit.
- Nou jwenn sou tout four, jenou sou ki gen kapasite, men nan devan l '. Thorne "ke a", pye anba jenou yo, yo ta dwe chire soti nan etaj la. Nou fè 2-3 minit.
- Egzèsis nan pwochen yo ta dwe fè ak patnè a. Nou kanpe fas a fas (kanpe sou disk la), nou pran men, nou kòmanse wotasyon an - men nan yon sèl direksyon, janm nan lòt la.