Daria Lisichkina te vin popilè akòz pwomosyon nan yon vi an sante. Fòmatè a Fòm te devlope egzèsis limyè ke nenpòt fanm ki vle pèdi pwa ak toujou nan fòm ka simonte. Chaje ak Daria Lisichkina se yon ti konplèks nan egzèsis ke ou bezwen fè chak jou. Anplis de sa, li ka itilize anvan antrennman prensipal la chofe misk yo.
Klasik jimnastik soti nan Darya Lisichkina
Chak leson ta dwe kòmanse ak planèt la leve, li etann misk yo, epi tou li cho-up ede aplodi moute:
- Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou ak, san yo pa pran pinga'w ou nan etaj la, detire pye ou anwo nan ekzalasyon. Èske 5 repetisyon.
- Egzèsis nan pwochen pou maten an cho-up ak Daria Lisichkina se menm jan ak yon sèl anvan an, men li nesesè pou l 'leve men l' egal. Toujou rale chak men, ki pral ede detire misk yo lateral. Fè 10 repetisyon yo.
- Nan fen cho-up la, ou bezwen detire tou de men leve, ak Lè sa a, sou ekzalasyon, koube anba debarase m de tansyon.
Koulye a, kite a pase dirèkteman nan konplèks la nan egzèsis soti nan Daria Lisichkina:
- Men nan kote sa yo ak tòde, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Bagay la prensipal la se fè li ak vitès gwo. Fè 10 repetisyon nan chak direksyon.
- Detire jenou ou, mete pye ou ansanm ak koupi yon ti kras. Mete men ou sou jenou ou, epi fè yo mouvman sikilè nan chak direksyon. Asire w ke pinga'w ou pa soti nan etaj la. Fè 8 apwòch.
- Egzèsis nan pwochen nan chaje Daria Lisichkina se ki vize a ranfòse ranch yo. Kanpe, janm gaye zepòl lajè ak yon ti kras pliye yo nan jenou yo. Altène dwat jenou ou. Apre sa, fè mouvman sikilè ak ranch yo, ak Lè sa a, deplase bounda yo retounen ak lide. Repete tout 8 fwa.
- Yon lòt egzèsis fasil ak byen koni pou chofe moute jwenti yo nan men yo. Pou fè sa, fè mouvman sikilè ak bwòs, Lè sa a, repete mouvman yo menm, men se sèlman nan koud yo, ak Lè sa a, nan zepòl yo. Èske 8 repetisyon.
- Koulye a, li rete yo detire kou ou. Pou fè sa, fè mouvman sikilè ak pant, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Nimewo a nan repetisyon yo, tou.
Apre chaj la se sou, Daria rekòmande yon ti jan tankou kò a fre desann ak jwenn enèji. Sou tout sa ou pral pran pa plis pase 15 minit. Tout egzèsis ki anwo yo pral ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, debarase m de doulè nan do, misk nan bra yo ak kou. Li rekòmande a konekte chaje ak pouvwa apwopriye .