Pou dat, kreyatif se youn nan eleman ki pi byen li te ye nan espò nitrisyon. Menm jan ak tout dwòg, kreyatif okòmansman gen yon atitid trè pridan, men li se diman posib jwenn yon moun ki ta te kòmanse pran yon resepsyon ak pa t 'avi efè li yo. Sepandan, li pa nesesè doute efikasite nan tankou yon sibstans, paske li se pwodwi pa kò a ak patisipe nan pwosesis entèn metabolik. Konsidere kijan pou yo itilize kretyen ak ki benefis li bay.
Prensip nan aksyon nan kreyatif
Creatine se yon konpoze chimik espesyal ki jwe yon wòl enpòtan nan metabolis enèji. Li se gras a l 'ke ATP molekil yo ki te fòme nan kantite ase. Kreatin akimile musculature jiska 1.5 g pou chak kilogram nan pwa pou yon moun mwayèn, epi pou yon atlèt pwa loud ka ogmante. Nan lòt mo, menm si ou se lwen nan espò, kreyatif se toujou nan kò ou, li angaje nan yon reyaksyon konplèks ki vin enèji a vini nan kò a soti nan idrat kabòn nan enèji ke nou itilize pou mouvman (ATP).
Malgre lefèt ke kò a pwodui kreyatif pou kont li, sa pa ase nan yon moman lè yon moun twò entansèlman angaje nan espò. Nan moman sa yo, yon sipleman espò vini nan sekou a, ki, si byen aplike, ka ogmante kantite lajan an nan enèji ak amelyore rezilta atlèt pa otan ke 20%. Premye a tout, sa a aplike a moun ki espò nan ki ou bezwen yon retou byen file: kouri pou distans kout, espò pouvwa, elatriye.
Kreatin: wout administrasyon ak dòz
Etranj ase, se sèlman vre vre nan lè l sèvi avèk kreyatif pa te detèmine byen lwen tèlman. Kounye a, espesyalis yo te devlope twa debaz rapid, chak nan ki se byen efikas. Li ta dwe remake ke moun ki nan moman sa a nan adisyon nan monohydrat Kreatin pi, gen varyasyon anpil nan sibstans sa a. Si ou chwazi youn nan yo - li enstriksyon yo sou pake a, paske anpil kesyon, ki gen ladan konbyen tan yo pran kreyatif, ka gen pwòp repons espesifik yo.
Si ou pran monohydrat Creatin, Lè sa a, gen twa opsyon pou resepsyon:
- Metòd ak loading. Premyèman, ou bezwen chaje kò a ak kreyatif, pran 5 gram kat fwa yon jou pou yon semèn. Apre sa, yon lòt 6 semèn yo pran 2-3 gram yon fwa chak jou. Lè sa a, yon ti repo nan 2-5 semèn se obligatwa, ak kou a ap kontinye.
- Metòd san yo pa loading. Nan ka sa a, ou tou senpleman pran 3-5 gram nan kreyatyen yon fwa yon jou pou 1-6 mwa, apre sa ou pran yon ti repo pou 1-2 mwa epi kontinye. Petèt, sa a se resepsyon ki pi anpeche ak kòrèk nan kreyatif.
- Fason "download - rès la". Dapre sa a konplo, ou bezwen pran kreyatif pou 5 semèn 4 fwa nan yon jounen pou yon semèn, ak Lè sa a, bay tèt ou yon rès semèn. Sik repete.
Pa bliye ke nenpòt kou nan pran kreyatif dwe sètènman altène ak rès. Anplis de sa, li se vo konsidere ke pran yon dòz ki gen plis pase 20 gram chak jou pa t 'bay okenn lòt rezilta, kidonk li pa rekòmande a depase sa yo dòz.
Kesyon an nan lè yo pran kretyen tou kite ouvè nan moman sa a epi ou ka jwenn konnen,
Ki jan yo kwit manje kreyatif?
Kreatin se enstab ak rapidman degrade nan fòm likid, kidonk li se anjeneral lage kòm yon poud. Bwason ki kapab lakòz yo ta dwe bwè imedyatman apre yo fin fè manje oswa, omwen, nan pwochen trant minit yo.
Tradisyonèlman, kreyatif se elve nan ji oswa dlo, pafwa ansanm ak yon pwoteyin oswa yon gayan, ki, tankou yon règ, gen yon efè pozitif sou asimilasyon nan kreyatif. Nan nitrisyon lè w ap pran kreyatif li nesesè genyen ladan yo idrat kabòn, yo pral amelyore pwodiksyon enèji.