Pouvwa Aerobics - yon seri egzèsis ki vize sèlman nan amelyore metabolis nan kò a, pandan y ap tou ranfòse misk yo ak pou elimine pou kilogram depase.
Klas ayewobi yo se, premye nan tout, etap ki trè menm jan ak mouvman dans, nan ki koregrafi konbinezon-ligaman yo reyini. Fòs ayewopò fòs pa gen okenn etap dans, gen sèlman egzèsis fòs ki fè ak efò ti kras, pandan y ap nan yon vitès jistis segondè. Pi souvan, nan wòl nan efò yo altèr jiska 10 kg oswa espesyal ba aerobic, ou ka tou itilize bodybuilders.
Ayewobiks pote benefis fòmidab nan kò a. Se konsa, pandan fòmasyon, zo, sistèm kadyovaskilè yo ranfòse, posibilite pou devlope ateroskleroz diminye, ak kapasite travay ogmante. Benefis la nan aerobic etap manti nan lefèt ke sa a ki kalite fizik gen efè a pi gran sou pèt pwa. Li se aspè sa a ki atire ti fi pi plis la.
By wout la, jodi a pi fò nan fè sèks nan jis pa bay moute fè egzèsis aerobic ak nan kay la. Apre yo tout, jodi a entènèt la pa manke deskripsyon ki kòrèk la nan egzèsis sèten. Ayewobi gen kontr minè - nan kou, li nan gwo lafyèv, vètij, prezans nan kansè ak ka zo kase ki te fèt mwens pase sis mwa de sa.
Nitrisyon nan klas aerobic
Nitrisyon nan pi bon anvan ak apre fòmasyon se yon bwason ki pwoteyin. Li vann nan fòm lan nan poud, ki fèt pou pèdi pwa ak kwasans nan misk. Pwodui sa yo pa gen grès epi yo pa bay depase pwa yo, yo tou rich nan vitamin ak gen yon kantite lajan optimal nan pwoteyin.
Soti nan pwodwi ki senp:
- Anvan fòmasyon : pou de oswa twa èdtan - manje abityèl la, li pi bon bay preferans idrat kabòn (diri, Buckwheat) ak pwoteyin (bèt volay, pwason).
- Mwatye yon èdtan anvan yo kòmanse nan antrennman la, ou ka bwè yogout oswa manje yon bannann.
- Pandan fòmasyon : ranpli toujou rezèv dlo yo nan kò a, li pi bon yo bwè dlo òdinè pwòp.
- Apre fòmasyon, kò a toujou ap nan boule nan grès ak kalori, men yo retabli misk yo ou bezwen pwoteyin.
Si ou vle pèdi pwa, nan apremidi a ou pa ta dwe manje idrat kabòn ak minimize konsomasyon nan grès satire.
Pouvwa Ayewobiks:, Egzèsis
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, chosèt paralèl youn ak lòt. Men ak altèr nan nivo zepòl. Pliye ak unbend bra ou jiska ou santi ou yon sansasyon boule nan misk yo. Apre rès, ou ka repete egzèsis sa a ankò.
- Etabli yon do nan yon ban jimnastik nan yon kwen nan 45 degre. Kouche sou li ak bò dwat ou, epi, mete pye ou sou pye ou, repoze zòtèy ou sou planche a. Mete men dwat ou anba tèt ou. Nan bò gòch la, pran yon altèr epi eseye rale li soti pou ke bra a paralèl ak kò a, altèr a manyen anch lan, ak palmis la gade desann. Leve men an ak altèr a leve, pran yon poz, ale tounen nan pozisyon an kòmanse. Anvan chak reparèt, konekte ak pi ba lam zepòl yo san yo pa leve zepòl la.
- Altèr yo nan men ou, pye yo zepòl-lajè apa. San yo pa chanje pozisyon nan ka a, eseye deplwaye yon chosèt pye dwat la nan yon ang 45 degre, pran yon etap bò lanmè a ak presipitasyon. Repete menm bagay la ak lòt janm la.
- Fil cheviy gòch la nan manchèt baton kab la. Leve bò dwat etajè similatè sa a nan yon distans mwatye yon etap. Kenbe men dwat la nan men dwat la, mete bò gòch la sou senti a. Leve janm gòch ou yon ti kras ak efò rale li yon ti kras pi devan ak sou bò a pou ke ang sa a se 45 degre. Eseye pa pliye jenou an nan pye a sipò.
Yon seri altènatif nan egzèsis ou ka wè sou videyo sa a: