Chak fanm reve nan yon pwatrin twa etaj ak sere. Zòn nan dekolèt te toujou yon senbòl admirasyon, men tou, kòz la nan dout ak laperèz. Nou pè ke ak laj oswa apre akouchman li pa pral atire. Gen kèk moun ki gen laterè panse sou plastik, konplètman pa ka akonpli ki avèk èd nan egzèsis ki senp ou ka fè tete ou sere ak bèl.
Gen yon anpil nan egzèsis pou sote misk yo ponktè, men pifò fanm yo pè yo fè yo, depi yo panse ke tete a pral vin moun ki tankou ak diminye nan gwosè - sa a se konplètman sa ki mal!
Li pi bon yo kòmanse egzèsis yo anvan tete yo pèdi fòm yo. Epi li rive paske nan yon mank de tisi nan misk, kidonk ou bezwen bati nan misk. Nou te chwazi egzèsis yo ki pi efikas pou leve tete, se pou yo konsidere.
, Egzèsis pou pi sere misk brital
Pou chofe misk yo, ou bezwen fè yon antrennman kout anvan fòmasyon : zepòl yo vire retounen ak lide, osi byen ke divòs la ak men ou. Lè sa a, ou ka kòmanse egzèsis yo.
- Nan pozisyon an supine, pran altèr nan men ou ak dirèkteman kenbe yo nan devan ou. Lè w ap pran yon souf, gaye men ou nan kote sa yo, ekzalasyon - pozisyon an kòmanse. (Kòmanse avèk yon sèl apwòch pou 15 fwa).
- Pouse-up. Wotè oswa men, janm oswa pye yo pran tounen ak chosèt yo enprime nan yon etaj, pwolonje sou tout longè. Pliye koud ou, gaye yo nan kote sa yo. Vant la pa ta dwe Sag - sa a ap diminye efikasite nan misk yo. (Yon apwòch - 15 pouse-ups).
- Kanpe sou tout four ak pla men ou sou etaj la. Pliye desann, bese basen an ak ranch, kaj nan pwatrin tankou si ouvè, tèt egal. Rete nan pozisyon sa a pou yon minit, Lè sa a, retounen nan pozisyon an sou tout four. (Fè egzèsis repete 3 fwa).
- Kanpe kont miray la, peze sou li ak men ou tankou si ou vle pou avanse pou pi li. Kenbe misk nan pwatrin ou k ap travay, pa dorsal la.
- Kouche sou vant ou sou yon ban espò, ranmase altèr. Leve bra ou dwat epi tou dousman bese yo. (Fè egzèsis la 20 fwa.)
- Avèk èd nan yon ekspansyon kawotchou, nan pozisyon an kanpe, gaye men ou nan kote sa yo, dekole ak sere ekspansyon an. Eseye rete nan pozisyon pou kèk segond.
- Konekte pla yo devan pwatrin lan ak laprès difisil pou kèk segond.
Avèk èd nan egzèsis ou ka sere boulon pwatrin ou, men bagay prensipal la se dezi. San yo pa klas regilye ou pap reyalize rezilta yo.