, Egzèsis pou do a ak ti fi altèr yo te itilize raman, konsidere altèr kòm yon aparèy espesyal ki ka sèlman afekte men yo ak zepòl. An reyalite, egzèsis fizik yo pou do a, ki fèt pou ranfòse ankadreman miskilè a, pou fòme yon pwèstans ki kòrèk epi fasil pote charj nan fòm yon jou chita 8 èdtan, yo pral menm pi efikas si nou ajoute yo chay. Ti eleman sa a pral ede bati mas nan misk, kidonk ou pral byento reyalize objektif ou.
Kontrent nan egzèsis ak pwa oswa altèr pou do a
Natirèlman, tankou ogmante ekzèsis fizik pa montre tout sèks ki jis. Genyen tou moun ki bezwen egzèsis yo ponpe do yo. Men sa yo enkli:
- pasyan hypertensive;
- moun ki soufri maladi kè;
- ti fi nan jou kritik;
- asthmics;
- fanm ansent;
- soufri maladi tiwoyid;
- moun ki gen maladi viral;
- moun nan yon peryòd malèz, pòv sante;
- moun ki soufri eskolyoz oswa osteochondwaz (nan ka sa a, egzèsis espesyal yo bezwen).
Si ou gen nenpòt maladi kwonik, anvan nenpòt ki aktivite, tankou egzèsis pou devlopman nan misk tounen, li vo konsiltasyon ak doktè ou. Sispann pou ale nan lopital la - mande omwen youn nan anpil konsiltasyon gratis sou entènèt nan espesyalis.
, Egzèsis pou do a pou ti fi
, Egzèsis gonfle misk yo tounen yo ta dwe fè regilyèman, omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Li se klas pèmanan ki pral pwodwi rezilta yo. Si ou li atik sa a epi fè li tout yon fwa, ak Lè sa a, sonje sou li nan yon mwa epi repete li, nan kou, pa pral gen okenn sans. Se konsa, kite a gade nan egzèsis pou fòmasyon tounen:
- Sa a fè egzèsis pou do a fèt pandan y ap kanpe. Mèt sou lajè a nan zepòl yo, nan devan ou mete yon chèz ki estab pou sipò. Nan yon sèl men pran yon altèr, dezyèm lan ap repoze nan chèz la nan yon chèz. Men ak altèr a gratis nan pi ba, kenbe do ou dwat. Desen koudèy la tounen, dousman rale bra ou nan pwatrin ou epi retounen nan pozisyon orijinal li. Èske sa a 10 fwa, chanje men ak egzekite 10 plis fwa.
- Kanpe tou dwat, pye zepòl-lajè apa, nan men sou yon altèr. Vire men ou pli devan, ogmante men ou nan kote sa yo. Lè sa a, kenbe pozisyon nan bra paralèl ak etaj la, pliye yo nan koud yo nan pwatrin lan. Retounen nan orijinal la. Èske li 20 fwa.
- Kouche sou do ou sou fitball la (pou mank de li ou ka ranplase yon koup la ban). Men ak altèr dwat, kenbe nan devan nan pwatrin lan. Dousman kòmanse tou dwat bra dèyè tèt la nan anplitid maksimòm, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.
- Bay manti sou do a, janm bese nan jenou yo, pye sou planche a. Men ak altèr yo dwate ak leve soti vivan. Lower yon men nan tèt la, ak lòt la ansanm ak sa yo - nan anch lan. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Chanje direksyon bra yo epi fè menm bagay la.
Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete dis fwa. - Kanpe respire, pye zepòl-lajè apa, kenbe altèr nan men ou, mare devan, pi ba bra ou desann. Pandan ke kenbe do ou tou dwat, vire do ou a dwat a ak bò gòch. Repete 20 fwa.
Sa yo egzèsis itil pou do a ka fè byen vit. Se poutèt sa, konplèks la pa pran anpil tan nan men ou, epi ou ka gen ladan li menm nan yon chak jou cho-up san yo pa konpwomèt orè pwòp ou yo. Bagay pwensipal lan se pa jete pèfòmans: sèlman si ou fè li regilyèman, egzèsis sa yo ap ranfòse misk yo nan do ou, epi fè pwèstans ou grasyeu, ak mouvman - pi fasil.