Si ou te janm pratike espò nan lavi ou, Lè sa a, ou ta dwe konnen ke nenpòt ki aktivite gen ladan cho-up. Nan ka sa a, yo bay yon plas espesyal egzèsis ki ankouraje etann la nan misk ak ligaman. Sa a se nesesè yo nan lòd yo redwi risk pou yo aksidan (tankou etann ligaman yo, kraze yo, elatriye) pandan espò oswa danse.
Youn nan endikatè yo nan yon bon etann se kapasite nan chita sou gout la. Li klè ke pandan ke nou ap pale de yon bon etann nan misk yo nan pye yo. Ak byenke ou ka objè ke kounye a ou pa bezwen li tout, paske ou pa ale nan pou espò epi yo pa ale nan dans, ki vle di ke ou pa bezwen konnen ki jan yo byen detire pye ou yo. Sepandan, etann egzèsis pa dwe fè jis anvan espò fòmasyon oswa danse, yo ka fè nan lavi chak jou, yo kenbe ton nan misk ak amelyore sikilasyon san nan yo. Se poutèt sa, nou sijere ke ou familyarize tèt ou ak règ debaz yo, ki jan ak ki lè li se pi bon fè detire pou gout, epi tou li ak kèk egzèsis debaz pou sa a.
Ki jan pou aprann kijan pou byen detire pye yo?
Pou fè sa, ou bezwen konnen ki sa yo ka fè amelyore detire a, ak sa ki pa ka fè kategorikman.
- Anvan ou kòmanse etann egzèsis, ou bezwen chofe misk janm ou. Pou fè sa, anfòm pye, sote kòd, skwa, elatriye. Sa a pral amelyore koule nan san yo ak anrichi misk yo ak oksijèn.
- Pa twòp li. Kòmanse ti, pa tranble, tout mouvman yo ta dwe lis.
- Chak egzèsis etann yo ta dwe dire apeprè 1 minit. Kòmanse ak 30 segonn, ak apre kèk tan nan fòmasyon ka ogmante dire a nan antrennman la.
- Pandan ke fè egzèsis, asire w ke misk la lonje dekontrakte, sinon ou ka jwenn blese.
- Epitou, lè ou fè egzèsis, eseye kenbe do ou dwat. Menm nan egzèsis sa yo ki enplike k ap vire do ou, eseye pa jis pliye sou, sètadi pliye tounen dwat ou.
- Nan premye eseye pou fè pou evite twomatik egzèsis, paske nan pòv etann ak mank de ladrès egzèsis, ou pa ka sèlman domaj misk yo ak ligaman, men tou, inadvèrtans tonbe ak blese tèt ou.
- Fè egzèsis regilyèman. Li pa nesesè pou yo eseye ratrape nan yon sèl jou a tout bagay ki te pèdi nan yon semèn. Sa a ou pral sèlman fè pi mal, pou egzanp, twòp ak egzèsis etann, jou kap vini an ou ap garanti doulè nan pye yo. Se poutèt sa, repons ki pi bon nan kesyon an "Konbyen fwa yo ka detire dwe fèt?" Èske: "Chak jou yon ti kras, byen, oswa omwen twa fwa yon semèn."
Fè egzèsis egzèsis
1 egzèsis. Pant pi devan. Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa (pou débutan ou ka mete pye ou yon ti kras pi laj), ak ak tounen dwat ou eseye manyen men ou nan etaj la. Premye ak dwa ou, Lè sa a, mete men ou konplètman sou etaj la.
2 Egzèsis. Tonbe a. Koudèy pou pi devan sou yon sèl pye ak pliye li nan jenou a, mouvman prentan, eseye chita osi ba ke posib. Fè menm bagay la pou lòt la janm, ak Lè sa a, fè yon pouse sou bò a, epi ankò detire soti ak mouvman sezon prentan.
3 egzèsis. Gaye janm ou toutotan ou kapab, travèse bra ou, epi eseye manyen koud ou sou planche a. Jis fè egzèsis la ak anpil atansyon, paske sa a etajè se pa trè ki estab, epi ou ka tonbe.
4 Egzèsis. Mete yon janm sou tab la (chèz tounen, Dresser, miray Swedish) pou ke pye yo fòme yon ang dwat (ou ka tou blente, men si ou deja gen eksperyans nan etann egzèsis). Fè enkli youn pa youn, Lè sa a, nan yon sèl janm, Lè sa a, nan lòt la, ak Lè sa a, chanje janm ou yo.
5 Egzèsis. Chita sou etaj la, janm yon ti kras gaye apa (literalman pa longè pye a) epi eseye rive nan pye yo ak dwèt ou, epi pita gen tan pwan yo. Nan ka sa a, tounen an ta dwe plat, ak jenou yo pa ta dwe pliye.