Pou anpil fanm li se ranch yo ki se zòn ki pi pwoblèm. Espesyalman sa a aplike a moun ki gen yon kalite nati nan figi "pwa a", se sa ki, yon tèt fasil kont anba a lou. Nan ka ti fi a tou tendans fatig, ou bezwen toujou ap kontwole rejim alimantè a ak fè egzèsis fizik pèdi pwa nan ranch ou kenbe pye ou nan yon fòm bèl.
Kisa mwen ta dwe fè pèdi pwa?
Pèdi pwa yo dwe pran konsyans. Li se reyalize nan yon fason: kalori ki vini ak manje yo ta dwe mwens pase sa yo ki nesesè pou kò a ap viv. Pou fè sa, swa diminye konsomasyon nan kalori, oswa ogmante konsomasyon nan kalori, ak pi efektivman - pratike tou de apwòch paralèl.
Menm pi efikas pwa egzèsis yo pou ranch pa pral travay si ou manje twò mal, manje siyifikativman plis kalori pase ou bezwen. Yo nan lòd yo ajiste rejim ou an, pou kòmansè li nesesè vle abandone tout farin frans, dous ak gra asyèt. Yo pa pote anyen nan kò, eksepte pou sote nan sik nan san an ak kalori vid, ki byen vit vire nan grès nan zòn nan pwoblèm.
Se poutèt sa, pa bati ilizyon ak pa chache pèdi pwa pa fè janm pou menteur kwis ou san yo pa ajiste rejim alimantè ou. Li se vo anyen ki pèdi pwa lokal la enposib - fè yon konplèks pou ranch yo, ou sèlman ogmante koule nan san nan tisi yo ak sere boulon misk yo. Li nesesè yo fè distenksyon ant tisi mele nan misk epi mwen konprann ke pèdi pwa se espesyalman nan destriksyon nan tisi adipoz, ak egzèsis pèmèt ou boule kalori ak misk ton. Si estrikti éréditèr ou nan kò a se tankou ke kwis yo se yon zòn pwoblèm, ou dwe prepare pou lefèt ke li pral pran ou byen yon bon bout tan nan goumen grès sou yo. Pa rete tann pou rezilta nan mwens pase 3-5 semèn. Pou repare efè a, li pran omwen 3-6 mwa.
, Egzèsis pou kwis pye slimming
Premye a tout, pran yon kalandriye oswa yon orè chak jou, epi fè yon orè pou antrennman ou. Li pi bon pou ou pratike chak lòt jou. 3-4 fwa nan yon semèn. Si ou pa bay tèt ou twòp travay, Lè sa a, li pi bon fè li chak jou oswa ogmante kantite apwòch.
- Kanpe, janm yo pi laj pase zepòl yo, zòtèy yo deyò deyò, ponyèt yo dwat devan yo. Kouche devan vètikal, tension bounda yo. Chita, konte a 5 ak monte. Fè 3 vini 15 fwa. Yo kwè ke sa a se skis ki pi efikas pou menteur kwis ou.
- Kouche sou vant ou, men ou sou bounda ou, janm ou yo dwat. Leve pye ou, epi, tension misk ou, redwi ak delye yo 10 fwa. Ranpli 2-3 apwòch.
- Bay manti sou bò dwat la, mèg sou bra a Bent nan koud la ak pliye "anwo" pye a nan jenou an, repoze li sou planche a nan devan ou. Leve nan janm dezyèm fwa 10 fwa kòm yon wo posib, kenbe li yon ti kras koube nan jenou an. Lè sa a, fè egzèsis la pou lòt bò a. Li nesesè repete egzèsis nan tout 3 fwa.
- Kanpe sou jenou l 'yo, men l' yo dwat, lonje devan l '. Desann, enkline kò a sou bò gòch la. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la sou bò dwat la. Fè 10 repetisyon. 2-3 apwòch.
- Kanpe sou jenou gòch ou, panche sou men dwat ou. Pran pye dwat ou a dwat ak tounen lakay ou, dwat li, manyen etaj la ak yon zòtèy pwolonje. Lè sa a, leve janm la epi fè 10 mouvman sikilè. Repete pou pye gòch la.
- Pa bliye sou benefis ki genyen nan fè egzèsis aerobic: pou pèdi pwa nan ranch yo li enpòtan mache yon anpil, kouri, mache moute eskalye yo oswa monte yon bisiklèt, osi byen ke egzèsis ak yon kòd sote . Nan konbinezon ak egzèsis ak rejim alimantè, sa a pral sètènman bay yon rezilta pozitif!