Fè detant (oswa etann) se pa sèlman yon pati enpòtan nan nenpòt seri egzèsis, men tou, yon aksyon ekstrèmman itil ki nan tèt li gen yon efè ekselan sou kò a. Ou pa bezwen swiv yon egzanp: etann egzèsis yo se baz yoga, ak yoga gen yon enfliyans trè bon sou kò a ak atitid.
Estrikti efè
Etap klas yo se pa sèlman yon pati enpòtan nan chalè a oswa lanse, ki pèmèt ou detann misk ou ak kidonk evite yon sendwòm doulè fò apre fòmasyon. Enpak nan etann leson sou kò imen an se pi laj:
- Fè detant pou pye yo gen yon jeneral efè enteresan sou sikilasyon san ak menm sikilasyon lenfatik.
- Menm pi senp egzèsis yo etann pou débutan gen yon efè pwisan ap detann, ak Se poutèt sa soulaje pa sèlman doulè fizik, men tou, maladi nan kò a ki te koze pa estrès nan sistèm nève a oswa yon sitiyasyon estrès.
- Fòs etann pral pèmèt ou santi yo mens ak fleksib, san konte, fòmasyon konstan inevitableman mennen nan pi bon pwèstans.
- Menm si ou pratike etann nan kay la, egzèsis sa yo pral gen yon gwo efè sou kò a kòm yon antye epi yo pral yon ti jan ralanti pwosesis la aje, ki pèmèt ou yo dwe bèl pou anpil ane.
Si ou itilize tou mizik ap detann pou etann, Lè sa a, klas pral inevitableman mennen ou nan yon dispozisyon kalm ak byennèt nan Lespri Bondye a.
Fè detant: yon seri egzèsis
Pandan ke fè egzèsis la, asire w ke ou gade pou l respire ou: li pa bezwen reta, li enpòtan ke li se lis ak rit. Se konsa, konplèks la tèt li konsiste de 10 egzèsis senp:
- Kanpe sou tiptoe, leve men ou leve ak detire ak plezi, pandan y ap leve bra ou, zepòl ak nan kòf lestomak. Kenbe pou 5 segonn.
- Pandan ke kanpe, pote men ou dèyè do ou, tache pla yo nan seri a, sere boulon vant lan, ap eseye rive nan do a nan lonbrik la, ak mare pou pi devan ke posib. Retounen an ta dwe plat, pa awondi! Kenbe pozisyon an pou 15-20 segonn.
- Soti nan pozisyon nan kanpe, pliye jenou ou ak mèg pi devan, nan pozisyon sa a, manyen etaj la ak men ou. Apre sa, dwat jenou ou epi kenbe nan pozisyon segonn 15-20. Lè sa a, pliye do ou epi tou dousman pliye pye ou pou retounen nan pozisyon orijinal yo.
- Leve piti piti, trase nan vant ou, mete janm ou apa epi leve pwatrin lan. Mete men dwat ou sou pati anwo a nan anch dwa ou, epi leve men gòch ou anlè tèt ou. Leve men ou sou bò dwat la, tankou si w ap eseye pouse miray la. Kenbe pou 15 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou lòt men an.
- Mete pye ou pi laj pase zepòl ou, pla sou etaj la. Avèk janm dwat ou a, glise sou bò a, pliye janm gòch ou (pa leve talon pye a nan etaj la). Kenbe pou 15 segonn.
- Manti sou do ou, rale jenou dwat ou nan pwatrin ou epi kenbe li pou 5 segonn. Repete ak yon pye dwat pou 10 segonn. Fè pou janm gòch la.
- Manti sou do ou, tou de jenou rale nan pwatrin lan, pandan y ap panche tèt ou nan jenou ou. Kenbe pou 15 segonn.
- Kouche sou do ou, tou de jenou rale nan pwatrin lan, pwan pye yo ak men ou. Dousman konplètman dwat janm ou (oswa yo kòmanse - nan maksimòm posib pozisyon an). Kenbe pou 15 segonn.
- Chita sou etaj la nan Tik, enkline tèt ou bò lanmè a, ap eseye mete l 'sou zepòl ou. Kenbe pou 5 segonn. Fè pou lòt bò a. Repete de fwa.
- Chita sou etaj la nan Tik, vire tèt ou ak kanmarad sou zepòl ou. Kenbe pou 5 segonn. Repete pou lòt bò a.
By wout la, anpil itilize etann pou pèdi pwa - pou egzanp, regilyèman etann misk yo nan ti towo bèf yo nan pye yo, ou pral redwi volim yo! Menm jan an tou, li travay pou lòt pati nan kò a.