Cho-up anvan kouri se reyèlman yon pwen enpòtan ki pa ka rate. Bon chalè a pral pa sèlman sove ou nan blesi, men tou, ede kò a travay pi plis efikasite ak san yo pa Surcharge nesesè.
Sèvi ak cho-up anvan kouri
Gen kèk kwè ke li se ase yo fè yon chofe dirèkteman an mouvman. Sepandan, si ou pran li soti anvan fòmasyon, li pral pote pi plis benefis, epi li pa jis sou pwoteje kò a soti nan blesi, epi ou - soti nan doulè.
Li se pwouve ke planèt la leve pozitivman afekte sistèm nève imen an. Si ou kòmanse kouri san fòmasyon, espesyalman nan yon eta dòmi byen bonè nan maten an, kò ou se anba estrès ekstrèm, ki pral definitivman afekte sante ou. Ou ka santi iritasyon oswa konplètman pèdi motivasyon pou djògin.
Pou sistèm kadyovaskilè a, chofaj anvan kouri se egalman enpòtan. Si ou jis sevè ogmante vitès la kè san yo pa prepare pou òganis sa a, chay la sou misk la kè yo pral san nesesite entans, sa ki ka evantyèlman mennen nan pwoblèm ak kè an. Lè ou chofe, ou piti piti ogmante batman kè a, ak òganis lan soufri yon kouri pozitivman.
Li pa enpòtan si wi ou non ou pratike ras sprint oswa djògin lantèman - nan nenpòt ka, chofe-up ki nesesè. Li pa ta dwe twò lontan, men li dwe bon jan. Se sèlman 5-7 minit ka toujou jwenn yo nan lòd pwoteje kò ou.
Warm-up
Kòrèy chalè a anvan kouri yo ta dwe konplèks ak sitou gen ladan egzèsis pou pye yo, retounen lakay yo epi etann. Li se sa a konplèks ki pral delivre ou soti nan doulè a ak pèmèt ou santi bon. Anvan ou fè yon cho-up, ou ta dwe imedyatman jwenn pare pou yon jog, oswa konduit cho-ups dirèkteman nan lari a, depi tan an ant cho-up ak djògin yo ta dwe minim. Se konsa, chofe pou kouri:
- Kòmanse ak kolòn vètebral la nan matris. Fè ekwasyon tèt premye pi devan-bak, Lè sa a, dwa-kite. Apre sa, panche tèt ou a zepòl ou nan vire ak nan fen a fè yon kèk wotasyon trè trè ralanti ak atansyon nan tèt la nan yon sèk sou bò dwat la ak bò gòch.
- Kanpe respire, pye lajè zepòl apa, detire bra ou soti nan kote sa yo. Premyèman, Thorne bwòs yo retounen ak lide, Lè sa a, fè sikilasyon mouvman nan jwenti a koud, lè sa a, jan sa nesesè, kraze zepòl yo.
- Fè pant anvwa ak bak, epi tou sou bò dwat la ak bò gòch a detire tounen an pi ba yo.
- Koulye a, yon pwen trè enpòtan: yon chofe pou pye yo. Kanpe sou yon sèl pye, mete pye nan lòt la devan ou ak pliye nan yon ang 90 degre. Wotasyon cheviy nan premye fason yon sèl, lè sa a lòt la. Apre sa, repete egzèsis la pou jenou an ak pou jwenti a anch, ak Lè sa a, pou lòt la janm.
- Fè yon antrennman adisyonèl pou jenou yo: koube pye ou ak mete bra ou an devan sou ranch yo, fè sikilè mouvman nan jwenti a jenou premye nan yon sèl, Lè sa a, lòt bò a.
- Yon bon cho-up nesesèman gen ladan yon etann: fè yon vyolans pou pi devan ak sou kote pou chak janm. Lè sa a, kanpe plat, pye ansanm, manyen etaj la nan devan ou ak ranje pozisyon sa a pou 5-10 segonn. Soti nan pozisyon sa a, monte dousman, vètè a dèyè vètebral la, etann do ou.
Ou panse ke tankou yon cho-up pral fè kouri twò lontan? An reyalite, konplèks la pran sèlman 5-7 minit, men ou pral kraze tout jwenti yo ak detire misk janm yo, pase ede yo nan travay efektivman ak efektivman. By wout la, konplèks la nan etann ta dwe nice repete kòm yon chofe-apre kouri nan: t'ap chofe moute ak charj nan misk aerobic yo ekselan, ou ka ekselan devlope plastiti li yo.