Pou reyalize rezilta a vle nan yon kout peryòd de tan? Natirèlman, sa a se byen reyèl. Swe janm ou, fè yo atire, ou ka itilize pou fè egzèsis sa a ak pwa. Bagay la prensipal yo sonje: si ou jis kòmanse travay ak pwa anplis, li rekòmande yo achte pye pondere. Apre yon sèten tan, pwa plak metal yo ka ogmante.
Fòmasyon ak pwa pou pye yo
Yo nan lòd yo debarase m de selulit sou do a nan kwis yo, egzèsis sa yo yo rekòmande:
- Vin sou kote relatif nan miray la oswa kabinè.
- Avèk yon men, mèg kont sifas sa a, dezyèm lan - kòt a kòt.
- Mèg sou janm ki pi pre miray la oswa kabinè.
- Diminye e rale zòtèy pye dezyèm lan. Pa prese ogmante li nan devan ou kòm yon wo posib.
- Pi ba janm la. Leve l, men deja sou kote. Pou pi ba.
- Rale chosèt la nan direksyon ou.
- Pran janm ou tounen, pliye. Chanje pye ou.
Repete 30 fwa pa pye.
Pou pèdi pwa nan pye yo, li pa pral inutiles yo sèvi ak seri sa yo nan egzèsis ak ajan ajite:
- Pou ranfòse bò enteryè a nan anch lan, li nesesè kouche sou vant la. Mete men ou anba tèt ou. Leve pye ou. Pote janm yo 15 fwa sou chak bò.
- Vin chosèt. Mete men ou sou ren ou. Kòmanse vire toutotou cheviy a 25 fwa sou chak bò pou plizyè apwòch.
- Janm zepòl lajè apa. Kòmanse sit-ups , pa bliye kenbe do ou dwat. Men lonje nan devan ou. Repete 20 fwa.
Pou bounda yo egzèsis sa yo ak pwa pou pye yo pral fè:
- Pran yon etap pi devan. Chita sou janm sa a, kreye yon ang dwat nan jenou an. Kenbe pou kèk segond. Chanje pye ou. Pou pote atak sa yo 20 fwa nan 2 apwòch.
- Kouche sou vant ou. An menm tan an ogmante bra gòch ou ak janm dwat. Pi ba yo. Repete pou lòt bò a. Fè 10 fwa.