Si ou fè yon eksperyans pou jwenn moun ki gen pwèstans pafè, rezilta yo pral enèvan. Tout fòt la nan karakteristik yo ki nan lavi modèn, pou egzanp, souvan yo te nan pwèstans a mal la devan òdinatè a, leve pwa, elatriye. Pou korije sitiyasyon sa a, li nesesè fè egzèsis amelyore pwèstans. Pozisyon ki kòrèk la nan do a enpòtan pa sèlman afekte aparans la, men tou, dirèkteman afekte sante a. Pou reyalize rezilta yo, li enpòtan pou antrene regilyèman.
Egzèsis konplèks pou pwèstans
Pi bon ak pi itil direksyon pou aliyman ak ranfòse kolòn vètebral la se yoga. Tout se fè nan yon vitès dousman, ki pèmèt ou kontwole travay la nan misk. Tout konsidere poze yo senp, men yo gen pwòp nuans yo, ki ta dwe pran an kont.
, Egzèsis yo kòrèkteman pwèstans:
- Pou pran pozisyon ki nesesè, mare pi devan, mete anfaz sou men yo. Palms yo ta dwe fòse bourade nan etaj la, ak dwèt pwopaje soti, ak dwèt la presegondè montre pi devan. Bra yo ta dwe lonje, ak zepòl yo yon ti kras montre deyò, ki pral louvri pwatrin lan. Rilaks kou a ak detire coccyx la nan plafon an. Retounen an ta dwe plat e lonje. Premyèman, ou ka fè egzèsis la pandan y ap kanpe sou zòtèy ou ak sèlman lage pinga'w ou nan etaj la. Si tout bagay se fè kòrèkteman, Lè sa a, respire la pral menm, e ankò ouvèti a nan kò a yo ta dwe santi san yo pa nenpòt malèz.
- Youn nan egzèsis yo ki pi popilè ak efikas pou pwèstans la nan do a, ki rele "Cobra". Gen plizyè variants nan ekzekisyon, konsidere youn nan yo, ki ka fèt sèlman si pa gen okenn pwoblèm ak do a pi ba yo. Kouche atè a, mete men ou anba zepòl ou, ak Lè sa a, dwat yo epi leve vant ou ak janm ak jenou ou pi wo a etaj la. Li enpòtan pa pann sou men ou, tankou sa a ka mennen nan yon deplasman vètèb la. Li nesesè detire kò a soti nan kouwòn lan nan dwa yo. Pran zepòl ou tounen, epi lè sa a, desann. Yo ta dwe louvri nan thorax la, epi kou a se long. Zepòl yo ta dwe lokalize anwo palmis yo e menm yon ti kras pann sou dwèt yo.
- Yon lòt egzèsis itil pou ranfòse pwèstans la, pou ki men gòch la ta dwe atrab cheviy la nan janm gòch la. Leve janm ou anvan kwis la paralèl ak etaj la, epi yo ta dwe zòtèy pye a pwenti egal. Men yo ta dwe dwat, ak koud la montre egal. Pou kenbe balans, pwolonje lòt bra a pi devan epi kenbe li paralèl ak etaj la.