Menm si yo ba ou nati yon bèl, gwo pwatrin, sa pa vle di ke li pa bezwen regilyèman konsève pa egzèsis. Ak pou moun ti fi ki nati pa te akòde ak kontantman sa yo, egzèsis ranfòse misk yo ponktè se yon nesesite reyèl! Travay sou devlopman nan sistèm miskilè a, ou ka amelyore anpil nan tete a epi ba li ton ki nesesè a.
Gzèsis: Egzèsis pou misk yo
Li se vo anyen ke li pa rekòmande pou ti fi fè egzèsis twò intans pou misk domestik. Reyalite a se ke glann yo mamè yo konpoze ak tisi gra ak charj twòp ap mennen nan lefèt ke tete a ka pèdi santimèt plizyè. Pou anpeche sa a, fè egzèsis yo ta dwe fè dousman epi san yo pa fanatik - 2-3 fwa nan yon semèn se ase.
Anplis de sa, li rekòmande pou travay avèk pwa ak obsève yon rejim alimantè pwoteyin - sa a pral pèmèt yo devlope misk yo ponktè sou ki glann rès la, ki pral fè tete a gade pi bèl.
Jiska kounye a, gen ti fi ki moun ki enterese nan kesyon an nan sa ki egzèsis pou misk ponktè ka ogmante jarèt la. Ogmantasyon tete pa egzèsis se enposib, paske Egzèsis devlope tisi nan misk, ak tete a konsiste de grès. Pa bay misk yo yon chay fizik, ou tou senpleman fè pwatrin lan pi wo ak plis sere, men se pa ogmante siyifikativman volim li yo.
, Egzèsis pou misk brid sou fanm
Pou mete tèt ou nan lòd, li se ase yo fè egzèsis sa yo senp pou misk pèsectoral yon koup de fwa nan yon semèn.
Pouse-ups soti nan jenou yo
Voye sou etaj la ak men ou, jenou ak chosèt zòtèy pou ke kò a nan zepòl yo jenou a se youn liy dwat. Peze 10-20 fwa, swiv 2-3 apwòch. Pou chak apwòch, chanje pozisyon nan men yo: Lè sa a, pla yo paralèl youn ak lòt, Lè sa a, gade nan sant lan, Lè sa a, - kote yo. Lè sa a fasil, ale nan vèsyon an klasik ak sipò nan zòtèy yo ak palmis.
Sa a fè egzèsis se konplèks, epi li kontribye pa sèlman amelyore fòm nan tete a, men tou, ranfòse laprès la, tounen ak men yo.
Egzèsis ak altèr
Bay manti sou planche a sou do a, janm Bent nan jenou yo, men nan kote sa yo, nan men yo nan altèr. Pran men ou dwat devan yo epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 3 kouche nan 10-15 fwa.
Fè egzèsis ak altèr pou amelyorasyon tete
Bay manti sou planche a sou do a, janm bese nan jenou yo, bra lonje perpendicular nan etaj la, nan men yo nan altèr. Lower bra yo dwat dèyè tèt la ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 3 kouche nan 10-15 fwa.
Altèr ban laprès
Manti sou do a sou ban an, men anba a kò a, koube nan koud yo nan ang dwat, koud desann, nan men yo nan altèr, janm bese nan jenou yo. Leve bra bese ou nan nivo pwatrin ou ak tou dousman bese yo tounen.
Egzèsis "Lapriyè"
Kanpe, pye zepòl-lajè apa, men nan devan l ', koube nan koud yo, pla bourade kont youn ak lòt nan nivo pwatrin lan. Pran anpil laprès sou men ou, santi misk yo nan pwatrin ou sere boulon. Konte a 10. Rilaks, men souke epi repete plizyè fwa ankò jouk ou santi ou fatige.
Egzèsis "miray la"
Kanpe devan miray la ak do l 'nan li, janm li yo zepòl-lajè apa, bra l' yo abitrè. Rale do ou kont miray la ak pouse l 'ak tout fòs ou, tankou si ou te deplase li. Souch misk nan pwatrin ou. Kenbe pozisyon an pou 1-2 minit, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la. Repete 2-3 fwa.
Si ou fè plan pou yo etidye nan jimnastik la, egzèsis yo ap disponib pou ou nan similatè a ak lè l sèvi avèk yon ban liy. Asire ou ke ou pran avantaj de avantaj sa yo!