Dr Bubnovsky kreye yon seri egzèsis ki pèmèt ou debarase m de maladi nan kolòn vètebral la ak jwenti. Li se senp epi tout moun ka fè li nan kay la. Doktè a di ke ak ekzekisyon regilye nan konplèks la, ou ka debarase m de ostoartriti , èrni, atrit rimatoyid ak lòt pwoblèm.
Egzèsis konplèks pou kolòn vètebral Bubnovsky
Anpil moun ki soufri nan pwoblèm ak kolòn vètebral la ak jwenti, eskli plis ekzèsis fizik, men sa pa aplike nan jimnastik yo ofri nan Bubnovsky, depi li se limite. Apre yon pwosedi kèk, doulè ak kran pral disparèt. Anplis de sa, ton nan misk ap ogmante.
, Egzèsis Bubnovsky pou kolòn vètebral la nan kay la:
- Egzèsis nan premye ki vize a ap detann misk yo nan do a, ak fè li, kanpe sou tout four, pran anfaz sou jenou yo ak pla. Li nesesè yo detann, ak Lè sa a, eksite, tou dousman pliye nan do a, ak Lè sa a, respire nan, fè yon devyasyon.
- Retounen etann enkli nan lis la nan twa egzèsis prensipal Bubnovsky a pou kolòn vètebral la, paske li ede vètebral la yo pran pozisyon an dwa. IP se idantik ak egzèsis nan premye, men se sèlman men yo ta dwe bese nan koud yo. Lè respire, panche kò a desann nan etaj la, ak rann souf, chita sou pinga'w yo nan bounda yo. Si tout bagay se fè kòrèkteman, Lè sa a, pral gen yon etann nan rejyon an lonbèr.
- Egzèsis nan pwochen yo rele "senyen" ak pou aplikasyon li yo pozisyon nan kòmanse rete menm jan an. Defi a se rale kò a byen lwen pi devan ke posib. Li enpòtan kenbe do ou nan yon pozisyon nivo, san yo pa koube nan do a pi ba yo.
- LBK pou Bubnovsky pou kolòn vètebral la gen ladan tou yon etap etann. Dousman chita sou jenou a koube nan jenou an, pandan y ap yo dwe dwa nan dwa rale tounen. Nan pwen nan fen nan etann, li nesesè yo rann souf. Li enpòtan fè tout bagay piti piti, paske gen pouvwa pou yon doulè byen file.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, chita sou do ou, ak detire bra ou nan kò a. Exhaling, men yo ta dwe pouse moute bounda yo, epi apre fikse, respire, retounen nan FE la.
- Pou tretman an nan kolòn vètebral la, li nesesè fè egzèsis Dr Bubnovsky a ki vize a etann vant la. IP - chita sou do ou, fikse men ou dèyè tèt ou, ak koube jenou ou. Chin ranje sou pwatrin, ak lè sa a, sou ekzalasyon pliye kò a, rale koud yo nan jenou yo. Repete egzèsis la jouk gen yon santiman nan pikotman nan misk yo nan laprès la.
- Li rekòmande a konplete antrennman la ak rale nan men yo, pou ki li nesesè pran yon bandaj kawotchou oswa yon riban. Kanpe sou bandaj la ak pye ou, mete pye ou, mete yo nan nivo zepòl, epi kenbe pwent yo nan men ou. Travay la se ogmante men ou anlè tèt ou.
- Jimnastik pou kolòn vètebral la nan Dr Bubnovsky gen ladan egzèsis "vale a". Pou pran pozisyon orijinal la, ou bezwen chita sou planche a sou vant ou. Travay la - respire, ogmante zam ak janm yo, epi sou ekzalasyon pran PI.
- Pou fè egzèsis sa a, ou bezwen chita sou do ou, etann bra ou nan kò a, men pye ou ta dwe mete nan nivo zepòl. Travay la - rale zòtèy ou nan yon sèl premye, ak Lè sa a, lòt men an.
- Chita sou do ou, koube jenou ou, ak bra ou apa, montre pla ou desann. Objektif Travay la - bese pye a, anndan kwis la. Fè egzèsis la variantes, Lè sa a, yon sèl, Lè sa a, lòt janm la.
- Bay manti sou do ou, kòmanse konsekitivman konpresyon polèn nan nan janm ou, ak Lè sa a, gaye yo nan maksimòm la. Ou ka tou vire pye yo nan vire.