Pou jwenn yon laprès plat ak soulajman, ou bezwen travay sou pati endividyèl nan misk la rectus. Konplèks la ta dwe gen ladan egzèsis pou anwo a, osi byen ke pou laprès ki pi ba a ak misk lateral. Kòm yon rezilta, ak fòmasyon regilye ou ka reyalize yon bon rezilta.
, Egzèsis pou laprès anwo pou fanm
Misk nan vant kanpe deyò nan mitan tout sa yo yo trè byen vit retabli, kidonk, ou ka antrene yo menm chak jou, e menm plizyè fwa. Pou jwenn bon rezilta, chak egzèsis vo fè nan plizyè apwòch, fè 15-20 fwa. Li enpòtan pou ogmante chay regilye yo lè yo ogmante kantite lajan an, sinon pwogrè a pral bloke.
, Egzèsis pou laprès la anwo pou ti fi:
- Twisting ak leve soti vivan janm yo . Chita sou do ou, peze tounen pi ba ou sou planche-a. Men, se konsa yo pa jwenn nan chemen an, travèse sou pwatrin ou. Leve pye ou leve, li travèse yo pou ke ranch yo paralèl ak etaj la. Exhaling, leve pati a anwo nan kò a, ak sou enspirasyon an, desann, retounen nan FE la. Kenbe pye ou perpendicular nan etaj la.
- Twisting sou yon bank neye . Sa a fè egzèsis sou pati siperyè a nan laprès la fèt sou yon ban espesyal, ki se nan jimnaz yo . Pou ogmante chaj la, sèvi ak yon ekspansyon, ki se entérésan pase anba yon ban enkline. Ranje pye yo anba roulo a, ak pliye bra ou nan koud yo. Ekoulman, leve kanpe jouk anwo kò a vin perpendicular nan etaj la. Ranje kò a ak sou retou rale PI la.
- Twisting sou blòk an tèt la . Jwenn sou jenou ou anvan similatè a, pran kòd la ak pi ba li nan nivo a jiskaske men ou yo nan devan figi ou. Kò a bezwen panche yon ti kras pi devan. Exhaling, fè trese, dirije koud yo nan mitan an nan fant janm la. Sou ekzalasyon, retounen nan FE la.
| | |
