Ki jan yo ponpe moute bounda yo nan yon ti fi?

Konbyen moun, anpil preferans - kèk chwazi yon jimnastik, lòt moun - mete oswa cho -iron, e toujou lòt moun pito etidye nan kay la. Sepandan, kèlkeswa chemen ou chwazi a, ou ka toujou jwenn yon fason efikas nan ponpe moute bounda yo. Klas mande pou yon apwòch entegre ak konsistans nan aksyon, se konsa pou fòmasyon efikas ou bezwen yon ti jan elaji konesans ou nan espò ak misk.

Kouman byen vit ponpe moute bounda yo nan ti fi a?

Byen vit - sa a se konbyen tan? Yon semèn? Pou yon semèn li enposib anpil chanje tisi nan misk. Sepandan, pou yon mwa, tou, chanjman yo pral apèn aparan. Pou wè premye rezilta yo aparan, li ta dwe omwen 3-6 mwa.

Ki sa ki afekte vitès la nan reyalize efè a nan kesyon an nan ki jan yo ponpe moute bounda yo nan ti fi a:

1. Regilarite nan fòmasyon. Ou pa pral reyalize anyen pa fè l 'sou yon baz ka-pa-ka. Fòmasyon yo ta dwe entèdi 3 fwa yon semèn bay yon rezilta ki dire lontan.
2. Ou bezwen ajiste rejim alimantè ou. Si ou bay dous ak fleri, epi fè rejim alimantè ou nan vyann, ze ak pwodwi letye, osi byen ke legim ak sereyal, ou pral reyalize yon rezilta anpil pi vit ke pwoteyin lan bezwen yo kreye tisi nan misk.
3. Bon chay. Si ou pa jwenn doulè nan misk apre antrennman ou, Lè sa a, ou twò fèb epi efè a ap apwopriye.

Kòm nou te deja eksplike, nan 7 jou li enposib yo kreye yon bèl kò, ak yo ka resevwa yon rezilta vrèman enpresyonan, ou bezwen yo dwe moralman melodi nan pou yon fason lontan. Se poutèt sa, bay moute pawòl Bondye a "vit", ou pral byento rive nan objektif la epi yo pa jete lide mwatye fason ou.

Ki jan yo ponp moute misk yo nan bounda yo nan ti fi a nan kay la?

Yo nan lòd yo kreye yon kò bèl san yo pa kite kay la, ou bezwen jwenn pwa. Yon moun sèvi ak boutèy sab oswa dlo, men li pi bon yo achte fin vye granmoun altèr bon ki peze omwen 2.5 -3 kg chak. , Egzèsis yo se byen senp:

1. Kwa ak altèr nan yon vitès dousman, rale bounda yo tounen. Yon total 3 apwòch 15 fwa.
2. Kwa ak yon altèr ak sou janm divòse janm. Yon total 3 apwòch 15 fwa.
3. Atak klasik ak altèr nan men yo. Jis 3 kouche nan 15 fwa pou chak janm.
4. Ogmante yon pye dwat soti nan yon pozisyon kanpe sou tout four. Jis 3 kouche nan 15 fwa pou chak janm.
5. Ogmante yon pye bese moute soti nan yon pozisyon kanpe sou tout four. Jis 3 kouche nan 15 fwa pou chak janm.
6. Egzèsis "pon pou bounda yo" - soti nan pozisyon nan "kouche sou do ou a ak jenou pliye" detache bounda yo soti nan etaj la. Yon total 3 apwòch 15 fwa.

Bagay prensipal la se fè fòmasyon sa a nan konfyans nan Bondye bon, tou dousman, avèk kalm ak regilyèman. Lè sa a, efè a pa pral kenbe ou ap tann.

Ki jan yo ponpe moute bounda yo gwo ti fi a?

Si ou vle vrèman bèl fòm wonn, li pi bon pou ale pou yo nan jimnastik la. Menm san yon antrenè endividyèl ou ka travay soti misk yo avèk èd nan simulateur ak yon ba:

1. Koupon ak yon altèr, 3 kouche nan 15 fwa.
2. Tonbe ak altèr, 3 kouche nan 12 fwa sou chak janm.
3. Kwa nan similatè a Smith, 3 kouche nan 15 fwa.
4. Kwa nan Gakk-machin lan, 3 kouche nan 15 fwa.
5. Retraction janm la ak tounen nan chaj, 5 kouche nan 12 fwa.

Souvan antrenè tande kesyon an nan ki jan ti fi mens ponp moute bounda yo. Repons lan se senp - pou ogmantasyon nan mas nan misk, chaje regilye ak fado ak nitrisyon pwoteyin yo bezwen. Idealman, ou ta dwe pran 2 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò asire yon genyen nan mas nan misk. Vrèman, sa a se posib sèlman avèk itilizasyon espò nitrisyon - pou egzanp, pwoteyin.