Pwopriyetè yo nan prèt yo gwo yo toujou ap fè jalouzi pou moun ki gen pati sa a nan kò a twò piti, panse ke ogmante bounda yo se pa yon pwoblèm fasil. Men, an reyalite, sa a se pa konsa, ogmante bounda yo gen egzèsis espesyal, aplikasyon an nan yo ki pral mande pou kèk efò. Sepandan, ogmante volim nan bounda gen yon fason ki pi senp: konfye kò ou nan yon chirijyen plastik. Men, si ou pa menm admèt tankou yon panse, Lè sa a, wout la sèlman se espò. Natirèlman, pi fò nan egzèsis yo ogmante volim nan bounda yo se pou fè egzèsis nan jimnastik la. Men, moun ki pa gen opòtinite nan regilyèman ale nan klib Fitness pa ta dwe dezespwa, egzèsis efikas ogmante bounda yo nan kay la se. Epi se pa tout nan yo konplèks.
, Egzèsis ogmante bounda yo
- Youn nan egzèsis yo ki pi efikas ogmante bounda yo, epi ba yo yon fòm bèl, yo se skwa. Si sa a fè egzèsis fèt nan jimnastik la, Lè sa a, ou pral rekòmande fè skwa kòm byen fon ke posib, e menm ak yon altèr sou zepòl ou. Egzèsis se byen difisil, ak ki kote yo pran ba a nan kay la? Se poutèt sa, nan kay la, sa a fè egzèsis ogmante bounda yo ka fè pa davwa ke yo pran altèr (egal nan pwa nan liv la, nenpòt lòt ajan pewote). Pou yon kòmanse, ou ka fè enkonplè sit-ups, men fè efò asire ke prèt la prèske manyen pinga'w. Eseye vini nan pita sa a. Sa a fè egzèsis te pote soti nan 2 kouche, 10-15 sit-ups chak. Pran swen ki pinga'w pa soti nan etaj la.
- Yon lòt egzèsis bon ogmante bounda yo - mache, men se pa senp, men sou miray la. Li fèt jan sa a. Kouche sou planche a, men ansanm kòf la. Ak pye, koube nan jenou yo nan yon ang 900, rès kont miray la. Byen ak pi lwen, aktyèlman ap mache. De etap sou miray ranpa a nan moute, de desann. Difikilte nan manti nan lefèt ke pandan egzèsis sa a bounda ki soti nan etaj la bezwen yo dwe chire la. Ou bezwen fè egzèsis sa a 10-15 fwa.
- Nan tren misk yo nan sifas la enteryè nan kwis pye a ou pral bezwen yon chèz ak yon boul. Chèz la bezwen yon nèt, epi boul la se sere ant jenou yo. Peze boul la ak pye ou pou apeprè 30 segonn.
- Ak isit la nan yon lòt egzèsis ranfòse bounda yo ak kwis enteryè a. Pa gen zouti men yo bezwen. Chita sou etaj la, pran men ou tounen epi repoze yo sou planche a. Lè sa a, ou bezwen pou avanse pou pi devan epi tounen sou etaj la, lè l sèvi avèk bounda ou pou mache. Ou bezwen fè egzèsis sa a pou 2-3 minit.
- Yon egzèsis trè bon yo nan lòd yo sere boulon gluteus maximus a se retire janm la tounen. Pou egzèsis sa a, ou bezwen yon chèz. Kanpe apiye men ou sou do l 'epi kòmanse fè pye nan mahi tounen, ap eseye ogmante li kòm yon wo posib. Nimewo a nan repetisyon se 10-15 pou chak janm. Si ou vle ranfòse sifas la enteryè nan fant janm la, Lè sa a, ou bezwen fè balanse yo ak pye ou a bò lanmè a, tou repoze sou do a nan chèz la.
- Repoze nan etaj la ak jenou ou ak koud, do ou bezwen yo dwe dwate. Diminye yon sèl pye nan jenou an epi leve li pou ke janm la ak tounen lakay ou yo se yon sèl liy. E deja soti nan sitiyasyon sa a nou kòmanse fè pye nan mahi leve, li desann. Nimewo a nan repetisyon se 10-15 pou chak apwòch, ak apwòch yo, nan vire, yo pa mwens pase 2. Natirèlman, fè egzèsis la fè pou tou de pye yo. Men, asire ou kenbe do ou plat. Egzèsis sa a ap travay sou do a nan kwis la ak gluteus maximus la.
Oke, lè ou jwenn kantite lajan an dwa ak fòm nan bounda yo, pa voye jete egzèsis yo. Anyway, yo kenbe fòm nan yo bezwen yo dwe te pote soti. E menm pi bon fè kèk kalite espò. Pou egzanp, kòmanse monte yon bisiklèt oswa Rollerblading, oswa kouri otou nan maten an.