Kesyon an nan ki jan yo ponp ranch yo, se nan yon sèten mezi ki enpòtan pou tout fanm yo. Premyèman, ranch yo elastik pa vire plat aplati ak lajè lè ou chita. Dezyèmman, sa a se sèl fason reyèl nan goumen selulit pou yon tan long, si se pa pou tout tan. Twazyèmman, ranch bèl pa gen gate nenpòt figi ankò!
Ki jan yo byen vit ponp ranch ou a?
Si kesyon premye ou an ki jan fè li byen vit, ou pa ka imedyatman desann nan biznis. Fòmasyon nan mas nan misk se pa yon kesyon de yon sèl jou oswa menm yon semenn. Nan yon mwa ou pral avi rezilta yo an premye, nan twa mwa rezilta a pral evidan pou moun ki bò kote ou. Pa chache reyalize sa a twò vit - kò ou bezwen tan pou rebati.
Premye ak premye - ou dwe melodi nan pou yon travay long ak konstan. Ou pa chanje sitiyasyon an, fè yon fwa yon semèn. Sèlman egzèsis regilye, 2-3 fwa yon semèn, ap ede ou bay chaj ki nesesè yo sou misk yo epi pou yo jwenn rezilta yo vle.
Ki jan yo ponp ranch ou nan yon ti fi?
Anpil ti fi enterese nan kesyon an espesifik nan ki jan yo ponpe paralize yo tounen. Sepandan, li vo sonje ke enstriktè rekòmande pa konsantre sou yon pati nan kò a, men yo bay tou de charj jeneral ak izole.
Ponp rp ap ede egzèsis sa yo:
- skwa ak yon altèr (janm pi laj pase zepòl, yon bar dèyè zepòl yo nan 3 kouche nan 10 fwa);
- Sit-ups nan similatè a Gakka (3 apwòch 12 fwa chak);
- skwa ak yon bar dèyè ti towo bèf (3 kouche nan 12 fwa);
- skwa gwo twou san fon ak yon altèr (altèr sou pwatrin lan 3 kouche nan 10 fwa);
- pye de pye (3 ansanm 10 fwa);
- Diminye pye nan similatè a (3 kouche nan 12 fwa);
- atak ak yon altèr (2 ansanm 15 fwa pou chak pye).
Egzèsis nan jimnastik la ap ede ou sèvi ak tout gwoup misk ki nesesè yo epi pou yo jwenn rezilta yo vle.