Janm koube se yon egzèsis ki efektivman afekte pati mitan nan paralize yo. Se konsa, sa a se yon chans gwo amelyore fòm nan pye ou! Anplis de sa, zòn sa a, pa resevwa ase chaj, se trè tandans aparans nan selulit. Pratike koube a nan pye yo, ou pral jwenn Mens, janm bèl plis alè prevansyon nan selulit.
Janm koube
Byen pliye pye yo nan similatè a kouche, li enpòtan pou kapab ajiste similatè a pou tèt ou - ak an jeneral chwazi yon similatè si ou gen opòtinite pou yo chwazi.
Premye a tout, chwazi ant yon ban nivo klasik ak yon ban ak yon kenk, li se vo chwazi opsyon nan lèt. Li se pi apwopriye anatomik ak pèmèt ou evite overvoltage nan do a pi ba, ki se trè fasil lakòz, si w ap angaje nan yon ban dirèk - an reyalite, pandan ogmante nan pye yo, bounda yo envolontèman detire anwo, ki pwovoke yon souch nesesè sou kolòn vètebral la nan rejyon an lonbèr. Koube pye yo nan machin nan pa blese ou, sof si ou tèt ou kraze teknik la.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, li enpòtan pou w ajiste woulèt yo pou yo egzakteman nan nivo dèyè jip yo.
Apre anviwònman sa yo, ou ka kontinye dirèkteman nan fè koube nan pye yo nan similatè a: pran pozisyon nan figi desann ak byen fèm atrab manch lan. Mete woulèt yo sou do a nan je pye yo. Pran yon souf gwo twou san fon, ak sou yon ekzalasyon nan yon sèl mouvman, san yo pa jerks, nan tanperati mwayèn rale moute plèn nan bounda ou. Nan pwen ki pi wo a, kenbe pye ou pou yon koup la segonn ak sèlman apre yo fin kòmanse nan menm ritm lan pou avanse pou pi nan direksyon opoze a. Li enpòtan pou pa fè mouvman toudenkou. Fè 3 kouche nan 12-15 repetisyon yo.
Si an menm tan an li enpòtan pou ou pou maksimize chay la nan shin la, asire ou rale zòtèy ou sou tèt ou. Ant repetisyon, pa bliye dwat janm ou konplètman, se konsa yo pa aleje chay la epi yo pa fè egzèsis la mwens itil. Foul ak ekstansyon dwe nan menm tanp modere a.
Kisa mwen ta dwe fè si jenou m 'fè m mal lè mwen pliye janm mwen an?
Si ou gen yon doulè jenou lè flechi, gen pouvwa pou plizyè rezon:
- ou fè egzèsis la twò dousman, kidonk bay jenou an yon chaj atipik, poukisa ou blese li;
- ou fè egzèsis la twò vit, sa ki fè li fasil a overstress jwenti a jenou;
- pandan egzèsis la, jenou ou pa pann soti nan ban an, men kouche sou li - sa a se yon lòt fason asire w byen vit jwenn blese kòm yon rezilta nan fè egzèsis la.
Gen se toujou yon opsyon plis - ou jis te chwazi yon chaj san nesesite lou. Si ou angaje dènyèman, ak paralize yo pa twò fò, sa vle di ke jenou ou yo pa resevwa fòmasyon ase swa. Pa twòp li - sa a se pa fason an nan fòmasyon vit, men chemen an nan aksidan.
Koube nan pye yo chita
Koube pye yo nan similatè a chita se yon egzèsis ekselan ki vize a andedan an nan baird a ak misk yo estati ti towo bèf. Pratike tankou yon egzèsis, ou ka debarase m de
Panche dosye a nan chèz la, chita sou chèz la nan yon similatè espesyal, kite jenou ou nan yon pozisyon pandye. Pozisyon an pa ta dwe anpeche ou koube pye ou nan nenpòt anplitid. Se dèyè nan janm ki pi ba a ki sipòte pa woulèt yo. Nan pozisyon an kòmanse, janm ou yo ta dwe prèske dwat. Kenbe manch lan, panche kò a tounen, respire ak rann souf sou rann souf la. Lè jwenti a jenou fòme yon ang 90 degre, maksimòm fòse misk yo nan fant janm la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 3 kouche nan 12-15 fwa. Egzèsis yo ta dwe fè san yo pa jerking, se konsa yo pa mal jwenti jenou ou.