Pale sou ki jan yon ti fi ponp misk yo brital, li se vo anyen ki ogmante volim ak fòm pa ekzèsis fizik enposib, men ak misk yo ponpe vizyèlman fè pwatrin lan pi bèl ak sere boulon. Egzèsis ki anba yo pral ede kòmanse pwosesis pou pèdi pwa, osi byen ke yo amelyore pwèstans ak chaj misk lòt.
Ki jan yon ti fi ponp misk brital?
Pou yo reyalize bon rezilta, li rekòmande pou travay nan plizyè direksyon. Asire ou ke ou korije rejim alimantè ou pa elimine pwodwi yo danjere nan figi a soti nan meni an. Pou amelyore rezilta a, ou ka fè pwosedi kosmetik, pou egzanp, mask diferan, epi tou li pran yon douch kontras. Ou bezwen tren regilyèman, sinon ou pa bezwen konte sou rezilta a. Nan kòmansman an, toujou fè yon antrennman oswa etann.
Ki sa ki egzèsis ponp misk yo ponktè:
- Retounen pouse-ups sou ban an . Nan prensip, ak klasik pouse-ups soti nan etaj la bay bon rezilta, men nou sijere nan etap tounen yon ti kras nan klasik yo epi konsidere yon lòt vèsyon an fè egzèsis la. Mete de ban paralèl nan yon distans sèten youn ak lòt. Nan kwen an nan yon sèl chita ak kanpe ak men ou, mete yo sou lajè a nan zepòl ou. Mete pye ou sou lòt bank la, men se pa plis pase pati nan janm twazyèm. Pi ba basen an nan ban an epi kenbe li sou pwa an. Travay la se peze koud ou kont kò a, epi, respire nan, dousman desann nan sansasyon an nan etann. Kenbe epi ale nan IP la.
- Peze nan altèr kouche . Yon fè egzèsis trè popilè ak efikas ponp misk yo ponktè , ak fè li ou ta dwe pran altèr, men ou ka fè li ak lè l sèvi avèk altèr la. IP - kouche sou yon ban, kenbe altèr koube nan koud yo. Travay la - respire nan, peze altèr yo jiska redresir a plen nan men yo. Nan tèt la, rete, ak rann souf. Nan pwochen enspirasyon an, koube bra ou ankò nan koud yo, retounen nan FE la.
- Elvaj nan altèr . Si ou vle konnen ki jan yo efektivman ponpe misk yo pectoral, Lè sa a, peye atansyon sou egzèsis sa a. IP - kouche sou yon ban, ak pye rès sou planche a, mete yo sou lajè a nan zepòl yo. Pran altèr yo nan men ou epi leve yo, kenbe yo anwo nivo pwatrin lan, men san yo pa konekte yo ansanm. Men bezwen yon ti koube nan koud yo. Travay la - respire, gaye bra oswa men sou kote, bese yo yon ti kras anba a yon nivo nan brachiums. Apre rive nan vòltaj maksimòm lan, rann souf, ak Lè sa a, pote men ou tounen nan FE la.