Sijè a nan admirasyon gason te epi li rete benyen bèl sere. Li se vo gen tankou, pou egzanp, yo dwe sou plaj la, fanm lan chans kolekte dè santèn de admiran gason ak anvye opinyon fi.
Kòm yon règ, nan dènye mwa yo sezon prentan klib Fitness yo debòde ak reprezantan ki nan fè sèks nan pi fèb, ki moun ki enstriktè touman ak kesyon an menm jan ak konbyen tan li posib ponpe bounda yo oswa ki jan yo ponpe bounda yo omwen yon mwa anvan efè a vle parèt. Yon antrenè bon ta dwe fache ou, malerezman, pou yon mwa, menm avèk fòmasyon entansif, li enposib ponpe moute bounda yo, sa a pral pran plizyè mwa nan fòmasyon difisil ak regilye, men ou pral avi chanjman sa yo an premye nan 4-5 semèn. Se konsa, si ou vle sipriz tout sere boulon sezon ete a pwochen, Lè sa a, kòmanse fè egzèsis senp kounye a. Epi pa eseye pou aprann kijan pou byen vit ponpe moute bounda yo, epi pou yo jwenn pare pou yon tan travay sou kò ou. By wout la, pa bliye ke mwatye siksè a depann sou nitrisyon ou, se konsa revize rejim alimantè ou ak elimine tout manje danjere.
Egzèsis efikas pou bounda yo
- Akoupi . Kanpe dwat, tèt soti nan plafon an, pi ba zepòl ou desann, janm gaye yon ti kras pi laj pase sou lajè a nan zepòl yo. Dousman koule desann nan paralèl la ak etaj la, rale basen an yon ti kras tounen, kenbe pou 3-5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 20-25 repetisyon. Pandan egzèsis la, asire ke jenou yo pa ale pi devan pou zòtèy yo, ak ang lan nan pye yo se pa mwens pase 90 °, otreman chaj la sou jwenti a jenou pral ale.
- Leve pye ou leve . Ale sou jenou ou ak bra dwat (anfaz sou jenou ou). Janm dwat la, koube nan jenou an nan yon ang 90 °, tou dousman leve jiska paralèl la ak etaj la, rete nan pozisyon sa a pou 3-5 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20-25 fwa sou chak janm. Pandan egzèsis la, asire w ke ou pa pliye nan rejyon an lonbèr.
- Leve basen an anwo . Kouche sou planche a, mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, men ansanm kòf la. Dousman leve basen an kòm yon wo posib epi fòse bounda yo, rete nan pozisyon sa a pou 3-5 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 20-30 repetisyon. Pandan egzèsis la, asire ou ke lam zepòl yo toujou bourade kont etaj la.
Regilyèman fè egzèsis sa yo ki senp, ou ka prepare kò ou pou fòmasyon ki pi grav epi pou yo jwenn rezilta yo an premye. Pa bliye ke bote mande pou yon anpil tan ak efò. Fè angaje, manje kòrèkteman epi rejwi nan rezilta yo!