Sifas enteryè a nan kwis la se youn nan zòn sa yo notwa "pwoblèm" sou kò fanm yo. Rezon an pou kisa li se konsa òdinè yo rele li yon sèl se ke sa yo misk, Ay, pa travay nan lavi chak jou, pou yo pa enplike anyen lòt pase egzèsis espesyal pou sifas enteryè a nan fant janm la.
Pou tout lòt nan kote sa a po a se espesyalman mens. Se konsa, li vin tou yon kote pi renmen nan selulit. Wont la, pa te travay ranch, plis kale a zoranj ki kouvri yo, ansanm bay yon enpresyon sansasyonèl nan jis gade nan tèt ou nan glas la.
Kouman byen balanse ranch ou a?
Repons lan pi senp se ki jan yo sere boulon sifas enteryè a nan fant janm la - li nan yon balanse. Fòs egzèsis (skates, parcours, pye asanseur, elatriye) isit la, nan kou, se nan plon an. Sepandan, ou ka souvan wè ti fi ki gen janm twò gonfle, ki, si yo te deja pwoblèm, kounye a jis vin grès. Kit soti nan abondans la nan misk, oswa soti nan grès - ak plis chans soti nan tou de. Izole antrennman nan sifas enteryè a nan kwis pye a se atipik pou nou, nati imen. Mouri ponpe, grès rete intact, ak debarase m de li, li mande pou yon fin vye granmoun, tankou yon mond, jimnastik pou sifas enteryè a nan fant janm la ak yon patio cardio.
Gwoup misk sa yo rele "medyal" nan yon sèl syantifik, ak nan misk nou ap pale de se enkli nan gwoup sa a epi li rele gwo misk a adduktè nan kwis la.Misk yo kondwi bay pou rediksyon an ak dilution nan pye yo (sou prensip sa a, simulateur yo pou sifas enteryè a nan fant janm yo tou ki baze) koube nan basen an, vire, tou bay estabilite. Se bon jan kalite a lèt aktivman itilize nan Arts masyal, depi gen konsèp nan estabilite ak pozisyon an "rasin" trè enpòtan. An konsekans, nan Arts masyal se pati sa a nan kò a trè byen devlope.
, Egzèsis
Nou pral demontre yon konplèks plen véritable pou ranfòse sifas enteryè a nan kwis la ak tout sa ki nesesè nan ou se egzèsis regilye.
- Warm-up - kouri sou tèren an.
- Nou kouche sou etaj la, sou bò a, se pye gòch la lonje soti, youn nan dwa se mwatye-pliye. Nou rès sou avan gòch la ak men dwat la. Nen yo ap rale sou tèt yo, nou ogmante pye a pi ba yo. Nan vant la se tansyon, fè egzèsis se ralanti, respire se menm. Nou fè 15 a 20 fwa chak pye.
- FE - sou bò a, janm lonje. Leve anwo a leve, li fikse li. Lower janm fè asanseur ak "jwenn" nan janm an anwo kay la. Nou fè 15 a 20 fwa chak pye.
- IP se menm bagay la. Nou leve janm anwo a, pi ba nou fè moute yo, tou de pye yo te pote ansanm nan sant la. Nou fè 15 a 20 fwa chak pye.
- Nou kouche sou do a, men ranje anba bounda yo, tèt detache etaj la. Pye yo koupe soti nan etaj la pa 30 cm, nou fè sizo.
- Pye yo leve soti vivan vètikal nan yon ang dwat, kò a se sou planche a. Nou redwi e nou kwaze pye yo. Pye yo se tou dwat, ak chosèt yo se sere, laprès la se egzajere. Nou egzekite 15 - 20 fwa.
- Janm nan ang dwat, fè yon "sizo" ak yon ti anplitid, san yo pa gaye janm ou lajman.
- Nou egzekite yon lòt fwa ankò.
- Nou pran boul la oswa woule moute yon sèvyèt, nou mete ant jenou yo ak koupi byen, peze boul la ak ranch yo. Lè akoupi, nou konplike travay la pa ogmante men nou sou koupi byen an.
Se konsa, anvan sa a konplèks li nesesè fè yon peryòd cho-up nan 15 minit. Sa a ka kouri sou sit, monte bisiklèt, sote kòd oswa pre-fòmasyon, anvan egzèsis anch. Reyalite a se ke misk yo nan sifas enteryè a nan fant janm yo trè mal devlope, ki vle di ou ka inadvèrtans pote tèt ou ak etann. Apre fòmasyon, nou fè konplèks la pou etann. Si ou pa fè sa, byento ou pral jwenn "epè" ponpe ak awondi (nan sans ki pi mal la nan pawòl Bondye a) ranch. Fè detire detire misk yo, epi fè janm ou mens ak Rezèv tanpon fanm.
Ak sou konplèks la pou ranch yo ou bezwen travay omwen twa fwa yon semèn.