Yon nimewo gwo moun sou Latè mouri chak jou soti nan maladi kadyovaskilè. Moun yo sispann deplase, chanje vit manje ak fini tèt yo nan yon lanmò rapid. Yo nan lòd yo konprann ki jan enpòtan egzèsis pou kè a, nou bezwen konprann sistèm lan nan rezèv san nan kò a.
Chak nan misk se yon ti kè
Sistèm sikilasyon nou an konsiste de kè ak san veso yo, ki 20% yo gwo atè ak venn, e 80% se kapilè. Kapilè yo se veso ki pi piti yo, men yo reprezante majorite a. Kè ponp san nan atè yo, ak jiska kapilè yo li vini nan depans lan nan mouvman ak san presyon. Kòm yon rezilta, lè gen yon mank de mouvman, kapilè yo pa konplètman apwovizyone ak san, ki vle di ke nitrisyon nan tisi vin pi mal, ki yo manje pa "materyèl yo" nan veso ki pi piti yo. Nan ka sa a, nou wè ke chak nan misk se yon ponp - yon resikle redwi nan kè an. Si nan misk la ap travay, chak selil vin dòz li yo nan "manje".
, Egzèsis
, Egzèsis ranfòse kè a - li nan nenpòt kalite Cardio (li pa jis rele Cardio), chay la. Ak pou kè a se pa entansite enpòtan, ak dire. Yon cardio bon se lè ou swe soti nan yon antrennman.
Pami kalite klasik nan aktivite fizik nan imemoryal tan, egzèsis ki pi itil pou kè a se naje , kouri, monte bisiklèt, ak mache vit. Nan ka sa a, li enpòtan ke mouvman an pa konpoze de kou (baskètbòl ak so byen file konsidere, pou egzanp, trè danjere nan kè a), men nan yon mouvman lis ak konstan nan espas.
Konplèks pou kè a
Nou pral fè yon seri egzèsis pou fòmasyon kè a ak an menm tan an boule pwa a depase sou kò a.
- Nou pliye jenou nou yo ak fè respire ak egzalte nan yon vitès dinamik ak ogmante nan men yo.
- Men nan devan nan pwatrin lan - skwa. Nou fè yon seri ak men nan devan pwatrin lan, ak ogmante nan men, ak bese nan men sou bò la ansanm dyagonal la. Squats yo konsidere kòm egzèsis yo Cardio ki pi balanse pou kè a, se konsa li a vo konsantre sou yo.
- Nou travèse soti nan yon janm nan lòt la, pandan y ap koube bra nou nan koud yo.
- Vire soti nan kòt a kòt - men ansanm, janm pa kraze nan etaj la, jenou bese.
- Nou vire bra yo ozalantou sèk la ak crouch, lè men yo tonbe atè.
- Men nan devan ou, nou rale men variantes nan direksyon an, tankou si detire nan men yo nan yon bann elastik. Lè sa a, nou fè "etann" ak tou de men ansanm.
- Nou crouch, nou bese bra nou diagonalman desann, leve, ogmante bra nou an diagonal egal.
- Nou koupi, nou pote pwa nan kò a nan pye a, leve, li rale pye a Bent nan pwatrin lan.
- Nou mache soti bò kote.
- Pye yo pi laj pase zepòl yo, bra yo ap lonje nan devan nou, nou leve bra yo epi konekte yo.
- Nou bese men nou, leve yo nan nivo zepòl yo epi ba yo IP a.
- Kite men nan nivo zepòl, pliye yo devan pwatrin lan, dwat ak divòs sou bò la.