Koube nan men ak altèr se, petèt, fè egzèsis ki pi efikas ki ka fèt sèlman yo nan lòd yo ponpe biceps yo. Ou panse sa a se sèlman nesesè pou kulturist? Pa gen okenn mwayen! Mouye, men mou pa ale nan nenpòt ki moun, ak san konte yo, yo se fò anpil jwenn nan foto, paske lè bourade nan kò a yo yon ti kras plati deyò epi yo parèt pi laj. Sa a pa janm pral rive si ou devlope misk yo nan men yo epi kenbe yo nan ton.
Koube nan men ak altèr: nou pral dissiper laperèz
Anpil ti fi yo pè pou tout kalite chay, panse ke yo pral imedyatman jwenn misk gwo, tankou sa yo kasti fè pè soti nan postè nan jimnastik la. Sa yo laperèz yo se absoliman enjustifye: pa fòmasyon misk yo nan men yo, ou sèlman fè yo plis anfòm ak bèl, men ou pa pral ajoute nan yo. Bodybuilders ki espesifikman bati mas misk, pa sèlman yo pase anpil tan nan jimnastik la, yo menm tou yo manje nan yon fason espesyal, epi pi souvan itilize aditif chimik espesyal pou sa yo rezilta yon. Li fasil ke orè fòmasyon ou a sanble ak yon bagay ki sanble, Se konsa, pa bezwen pè yo pratike!
Variantes de koube nan men ak altèr
Koulye a, gen anpil varyete egzèsis ak altèr, ki pral ede bay men ou yon View bèl. Espesyalman popilè yo se kalite sa yo:
- Koube nan men ak altèr pandan y ap chita. Sa a fè egzèsis debaz se yon bon bagay paske li pa chaje tounen an pi ba, epi ou ka pran nenpòt pwa ki baze sou objektif ou: pou boule grès ou bezwen pwa limyè ak yon gwo kantite repetisyon, bati mas misk epi bay yon fòm bèl - tou dousman ak gwo pwa. Pi efikas la se koube nan altène nan men ak altèr. Chita sou ban an, peze ou tounen nan do a, ranmase sou altèr a, pye byen fèm rès sou planche a. Fè lòt leve: lè yon sèl bra se mwatye leve soti vivan, lòt mwatye a dwe bese. Fè twa kouche nan 10 repetisyon. Men koube ak altèr kanpe se yon egzèsis konplètman ki sanble, men li chaje kolòn vètebral la lonbèr, poukisa li mwens preferab pase egzèsis la menm soti nan chita.
- Konsantre men kourbur. Sa a fè egzèsis tou tren biceps yo. Chita sou kwen nan ban an, ou pral byen klè rès sou de pye ou sou planche a, epi pran altèr nan men ou. Preliminè repoze koud men an, ki ou se fòmasyon nan moman sa a, jis pi wo a jenou an nan sifas enteryè a nan kwis pye a, fè koube. Sa men, ki pa kounye a angaje, yo ta dwe gratis kouche sou anch lan. Egzèsis se te pote soti nan yon vitès dousman, se konsa ke fòs la nan embesil, ak misk yo, pa aji. Apre ou fin ranpli apwòch la (10-12 repetisyon), ou ka deplase nan lòt men an.
- Hammer koube. Kanpe tou dwat, zepòl pwopaje soti, pye zepòl-lajè apa. Pran yon pè altèr nan men bese, pla yo ki ta dwe fè fas a kò a. Leve youn nan altèr yo nan zepòl la, koube bra a nan koud la, pandan y ap pa chanje pozisyon nan ponyèt la (li pa ta dwe Thorne oswa panche). Èske w gen rive nan pwen an tèt, bese men ou (tou dousman, pa
jete li). Repete pou lòt men an. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon. - Koube nan men sou blòk la. Fè egzèsis la, ranje D-manch yo nan chak nan câbles yo. Pran priz la priz anba a, montre pla ou yo. Kanpe ant pye yo nan machin lan nan mitan an (kòm yon opsyon, ou ka chita). Pran yon gwo souf epi kenbe souf ou. Kòm ou rann souf, detire bra ou epi rale bra yo nan tèt ou, koube koud ou. Lè pla yo se egzakteman anwo a nan mitan bicep la, rete pou yon koup la segonn, omaksimòm tension misk yo. Apre sa, pran yon gwo souf epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Pandan egzèsis yo, asire w ke do ou se parfe menm, zepòl ou yo dwate, ak janm ou yo ak kò yo fiks nan yon sèl pozisyon epi yo pa deplase.