Tonbe yo konsidere kòm youn nan efikas yo efikas pou ponpe misk yo nan bounda yo ak kwis. Bon rezilta yo se dèyè. Pou jwenn efè a vle, ou dwe kòrèkteman fè egzèsis la.
Anvan nou kalkile ki jan fè atak yo tounen ak pye nou, nou pral konnen ki misk ki enplike nan egzèsis sa a. Chaj la pi gran resevwa pa kwadrisèps, ak premye nan tout li enkyetid pati pi ba yo. Retounen nan fè egzèsis la, misk yo nan do a nan kwis pye a ak bounda yo patisipe. Nan tansyon konstan yo se misk yo nan laprès la, ti towo bèf ak kèk misk tounen. Si altèr yo te itilize pandan fòmasyon, misk yo nan avanbra yo resevwa yon chaj.
Kouman fè atak tounen?
Pou jwenn efè a maksimòm nan egzèsis la, li rekòmande fè li apre klasik chita-ups yo. Atlèt li yo itilize li pi souvan pou siye kò a.
Koulye a, kite a wè ki jan kòrèkteman yo fè atak la bak. Kanpe tou dwat, ou ka senpleman bese bra ou oswa mete yo sou ren la. Sou rale, mete yon sèl janm tounen ak ansanm chita sou janm an dezyèm. Pi ba jouk jigo pye an, ki rete devan, pa pral paralèl ak etaj la. Jenou an nan janm nan hind pa bezwen yo dwe bese nan etaj la. Pou kenbe balans lan, retire pye a tounen, ou bezwen pouse tounen ak jwenti a anch, ak kò a yon ti kras pliye pi devan. Sou rale, retounen nan pozisyon inisyal la. Fè nimewo a vle nan repetisyon sou chak janm.
Konsèy sou kòman yo fè yon bak kansè:
- Pou elaborasyon nan sekou a, li nesesè yo sèvi ak yon pwa mwayèn oswa minimòm.
- Li pa rekòmande fè anpil repetisyon, tankou sa a pa pral amelyore rezilta a. Opsyon ki pi bon se 10-20 repetisyon yo.
- Lè w ap eseye fè yon gwo atak, li vo di ke ou pa pèdi balans ou, ou bezwen pou avanse pou pi dousman ak fèt san pwoblèm.
- Pou jwenn rezilta a vle epi kenbe
Kolòn vètebral la nan bon pozisyon, ou bezwen kenbe souf ou. - Li pa rekòmande fè yon reta nan pwen anba a, depi pa pral gen okenn efè adisyonèl, men balans lan ka pèdi.
- Yon nuans enpòtan an se ke plis atlèt la pann kò a nan pwen anba a, pi gwo a chaj la sou bounda yo , Se konsa, si objektif la ap ponpe pye yo, Lè sa a, asire w ke kò a se nan pozisyon an pi devan.
- Kòm pou jenou yo, li se ideyal si se yon ang dwa ki te fòme nan pwen ki pi ba nan jwenti yo jenou nan tou de pye yo.
Epi finalman, yon sèl enfòmasyon ki pi enpòtan - pi fon nan atak la, pi gwo a chay la sou bounda yo.