Rèv la nan dè milyon de fanm se yon vant plat, espesyalman si rezilta a kapab reyalize nan 5 minit. Pou kèk li ka sanble reyèl, men se pa pou Anita Lutsenko , ki moun ki devlope yon konplèks espesyal. Dapre antrenè a, ti fi anpil pa ka pèdi pwa nan pati sa a nan kò a paske nan move pèfòmans nan egzèsis ak paske nan fòmasyon iregilye.
Ki jan yo retire vant lan nan 5 minit?
Anita asire ke fè senp trese, reyalize bon rezilta se ireyèl, depi tout misk yo nan vant, se pa sèlman laprès la, yo ta dwe resevwa chay la. Lutsenko ofri 6 egzèsis pou yon vant plat, ki pral pran 5 minit ranpli. Li enpòtan pou fè tout bagay nan yon mach epi pa fè gwo repo. Konplèks la gen ladan egzèsis sa yo:
- Kouri ak yon leve jenou segondè an plas . Men pliye nan koud yo epi mete yo nan devan ou. Altènativman, rive nan pla yo nan youn oswa jenou a lòt. Kouri nan yon ritm vit pou 1 minit. Apre sa, li rekòmande retabli pou l respire. Pou fè sa, detire bra ou leve, li tou dousman desann.
- Sispann . Kanpe tou dwat, mete men ou sou ren ou, ogmante pye ou pi devan epi deplase li nan bò a tankou si ou vle etap sou fil la tension. Jenou a ka yon ti jan koube, men kenbe kò a tou dwat. Èske 20 repete nan chak pye.
- Ponp la . Pliye pi devan, yon ti kras pliye jenou ou ak rès nan yo ak men ou. Pran yon gwo souf ak respire soti tout lè a. Lè sa a, kenbe souf ou ak trase vant ou otank posib. Lè sa a, gaye li 5 fwa deyò. Èske se sèlman 20 repetisyon. Egzèsis sa a espesyalman enpòtan pou fanm ki vle geri nan akouchman.
- "Plank" . Konplèks la nan egzèsis pou yon vant plat se tou senpleman enposib imajine san yo pa "gwo bout bwa a", paske li pèmèt ponpe miray la devan nan vant la. Pran anfaz la kouche, si li difisil, Lè sa a, ou ka desann sou koud ou. Yo ta dwe kenbe do a nan yon pozisyon dwat, ak vant la sere boulon. Rete nan pozisyon sa a pou yon maksimòm de mwatye yon minit.
- "Diamond" . Egzèsis sa a gen de opsyon. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la: Chita sou planche a, pye nan devan ou, konekte pye yo, ak jenou yo gid sou kote sa yo. Men men ou dèyè tèt ou ak bese do ou nan etaj la pou ke ren ou bourade kont etaj la. Sou ekzalasyon dousman monte epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 repetisyon yo. Nan dezyèm Variant la, pati anwo a nan kò a rete fiks, ak pye yo bezwen leve soti vivan, pandan y ap pouse basen an soti. Pa voye jete pye ou dèyè tèt ou. Fè 10 repetisyon yo.
- Rifts . Kouche sou do ou, men gaye apa epi peze yo nan etaj la pou sipòte balans. Pran jenou ou epi leve yo. Pi ba yo, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la pou ke zepòl yo ap estasyonè. Sa a fè egzèsis pèmèt ou fè vant la plat ak Relief.
Èske konplèks la omwen 3 fwa yon semèn, ak nan yon koup la semèn ou pral wè yon bon rezilta.
Ki jan yo manje byen vit fè vant la plat?
Nan pèdi pwa, gwo enpòtans se pa sèlman egzèsis fizik, men tou, nitrisyon. Travay prensipal la nan rejim alimantè a se debarase m de grès ak amelyore travay la nan aparèy dijestif la. Li nesesè yo refize itilize nan alkòl ak tabak, epi tou li eskli grès ak dous. Pi efikas yo se alimantasyon sa yo: Buckwheat, kefir ak diri. Nitrisyon pou yon vant plat ta dwe gen ladan:
- Manje ki gen fib . Mèsi a yo, ou ka netwaye trip yo soti nan pwodwi yo nan pouri anba tè epi yo mete kanpe sistèm dijestif la. Mete nan sereyal yo meni, legum ak legim yo.
- Fwi fre . Itilize yo separeman kòm yon ti goute. Li pi bon bay preferans Citrus, pòm ak pwa.
- Pwoteyin pwodwi . San yo pa, nòmal metabolis se enposib. Mete nan meni ki gen anpil grès pwason, vyann poul, blan ze, nwa, elatriye. Nòmal akseptab chak jou a se 50 g.