Nan jimnastik la, ou ka fè yon seri efikas nan egzèsis pou do a, ki ede fè kò a plis miskilè ak proportion. Gen anpil egzèsis ki soti nan ki ou ka fè yon pwogram ki pèmèt ou reyalize bon rezilta. Anplis de sa, tounen nan ki resevwa fòmasyon ede kenbe pwèstans la, ki se trè enpòtan pou bote nan ti fi a.
Ki jan yo wòch do ou nan jimnastik la?
Anvan ou ale nan teknik nan ekzekisyon, nou pral konprann nan kèk nuans. Ou bezwen fè egzèsis regilyèman, 3-4 fwa yon semèn. Ekspè yo pa rekòmande fè li chak jou, paske misk ogmante nan volim pa pandan tan an pou trape chay la, men lè yo repoze. Kòm pou repetisyon, li rekòmande fè 12-15 fwa nan 3 apwòch. Pou débutan, yo dwe fòmasyon tounen nan jimnastik la dwe fè ak yon pwa ti kras epi sèlman apre yon tan ogmante chay la. Si objektif la se pèdi pwa ak sèk misk yo, Lè sa a, li nesesè yo entans angaje nan fè repetisyon anpil ak rès minimòm. Lè fòmasyon ki vize pou ogmante volim nan misk, Lè sa a, li nesesè fè egzèsis debaz ak pwa, fè yon ti kantite repetisyon yo. Konprann ki jan yo ponpe moute tounen yon ti fi a nan jimnastik la, li enpòtan fè egzèsis yo, obsève tout nuans yo nan teknik la, ki nou pral pale sou.
- Rale moute . Egzèsis ki pi komen ki fèt sou travès la. Pou divèsifye ak elaji chay la, ou ka fè rale-ups ak grips diferan. Pou ponpe misk yo nan do a ap monte li nesesè nan depans yo, otank posib eksepte men yo. IP - atrab travès la ak yon priz estanda dwat, pliye jenou ou ak travèse yo pou ke kò a pa dekole. Retounen an ta dwe yon ti kras koube soulaje tansyon. Travay la se rale moute, rale lam yo zepòl, ap eseye manyen travès la ak pati a anwo nan pwatrin lan. Fèmen pozisyon an epi gout desann, konplètman redresman bra yo detire misk yo.
- Deadlift . Youn nan pi bon egzèsis yo debaz sou do a nan jimnastik la , epi nou pral pote l 'soti ak yon altèr. Li se vo anyen ke pandan aplikasyon li, chaj la tou resevwa lòt gwoup nan misk pi gwo. FE - Mete pye ou nan nivo zepòl la, chita jiskaske yon ang dwa fòme nan jenou yo, epi pran altèr la ak priz la abityèl pou ke distans ki genyen ant pla yo ki idantik ak lajè a nan zepòl yo. Kenbe do ou dwat san yo pa yon Sag, gaye pwatrin ou, ak panche kò a pi devan. Fè egzèsis la tou dousman san yo pa jerking. Travay la - kòmanse leve, koube pye yo nan jenou yo ak leve ba a, ak Lè sa a, konplètman dwat kò a. Remake byen ke ou bezwen unbend jenou yo dènye. Apre yon reta kout, pi ba ba a desann, obsève trajectoire la nan mouvman.
- Pye baton nan pant . Nan fòmasyon, do a pou ti fi nan jimnastik la ta dwe yon egzèsis efikas, ki bay yon chaj sou misk yo pi gwo ak sou "zèl yo". IP - kanpe dwat, pran ba a pou ke pla yo ap chèche desann epi kenbe l 'sou men kouraj. Kenbe janm ou yon ti kras koube nan jenou yo ak mèg pou pi devan. Li enpòtan pou kontwole ke tounen an fòme yon liy ideyalman dwat, epi gade pou pi devan. Fè egzèsis sa a pou do a nan jimnastik la, ou bezwen rann souf pou ogmante ba a, koube bra ou nan koud yo, kenbe yo fèmen nan kò a. Nan pwen an tèt, rete pou yon koup la segonn, ak Lè sa a, dousman bese ba a desann.
Sa yo egzèsis debaz, ki nan konplèks la ka ajoute, pou egzanp, pa T-rale sou similatè a, trennen nan pi ba blòk, hyperextension, trennen nan blòk la anwo, elatriye.